10-cach-giam-dau-bung-kinh-tai-nha-nhanh-chong

 

Mỗi khi tới ngày “đèn đỏ”, không ít chị em cảm thấy phiền phức trong sinh hoạt hàng ngày. Vì ngày dâu khiến cho chị em bị đau bụng và sinh hoạt rắc rối. Dưới đây là 10 cách giảm đau bụng kinh tại nhà có tác dụng hữu hiệu chị em nên áp dụng ngay.

Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây của guiguy.com để tìm ra cách giảm đau bụng kinh nhanh nhất nhé.

10 cách giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả

Chườm nóng vùng bụng dưới

Nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chườm nóng lên vùng thắt lưng và bụng dưới có thể cải thiện đau bụng kinh. Khi nhiệt độ khoảng 40 độ C sẽ giúp bạn không bị đau bụng kinh. Chườm nóng sẽ giảm đau nhức cột sống trong những ngày “đèn đỏ”.

Chúng ta xuất hiện cảm giác đau là do giảm sự lưu thông máu tới các bộ phận bị tắc nghẽn. Nhiệt độ ấm từ túi chườm giúp thư giãn cơ trơn của tử cung, và thúc đẩy tuần hoàn máu. Do đó, khi chườm nóng vùng bụng dưới, sẽ nới giãn không gian của cột sống. Nhiệt độ sẽ có tác dụng tương tự thuốc, nhiệt nóng này sẽ làm ngăn chặn cơn đau có tên gọi là P2X3.

chuom-nong-vung-bung-duoi-ngay-den-do

Chườm nóng vùng bụng dưới ngày đèn đỏ

Tắm nước ấm trong khi tới kỳ nguyệt san cũng tốt vì tắm nước ấm cũng có tác dụng thư giãn cơ thể. Nếu cảm thấy đau bụng, bạn hãy lấy một chai nước hay túi chườm nóng, rồi đặt lên bụng. Bạn sẽ cảm nhận được cơn đau dần giảm bớt đi.

Tắm nước ấm giúp thư giãn cơ thể cả về mặt thể chất lẫn tinh thần.

Bạn đổ nước nóng đầy bồn, thêm một ít muối, gừng giã nhỏ vào tạo thành hỗn hợp nước tắm giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.  Ngoài ra, bạn cũng có thể nhỏ vào bồn tắm một số loại tinh dầu tận hưởng những phút giây thoải mái.

>> Bạn có thể tham khảo thêm: Top 4 bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng và hiệu quả

Massage vùng bụng giúp giảm đau bụng kinh tại nhà

Giảm đau bụng kinh nhanh chóng bằng cách sử dụng tinh dầu rồi massage phần bụng. Bạn có thể áp dụng một số kỹ thuật massage để giảm cơn đau dễ dàng hơn.

Bạn có thể sử dụng các tinh dầu có tính ấm như bạch đàn, quế, khuynh diệp, kết hợp với động tác massage để tăng cường lưu thông máu. Xoa bóp bụng là cách giảm đau bụng kinh được thực hiện khá phổ biến. Thư giãn cơ trơn tử cung và làm giảm mức độ của cơn đau bụng kinh.

Dùng lòng bàn tay đặt lên vùng giữa bụng, rồi xoa theo chiều kim đồng hồ, hơi ấn tay nhẹ vào bụng. Di chuyển linh hoạt lên trên, sang ngang và xuống dưới thực hiện lặp lại 20-30 lần. Và kết thúc ngay ở dưới rốn. Massage chính là phương pháp giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Uống nước ấm trong những ngày “đèn đỏ”

Bạn nên uống nước ấm thường xuyên để cung cấp chất lỏng cho cơ thể. Bởi vì thiếu nước có thể làm nghiêm trọng hơn các triệu chứng trong những ngày “đèn đỏ”. Uống nước ấm còn giúp tăng lưu lượng máu và thư giãn cơ trơn của tử cung. Nhiệt độ ấm làm giảm mức độ và tần suất của cơn đau.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung một số loại nước ép từ rau củ và trái cây cân bằng điện giải cho cơ thể. Theo một số nghiên cứu cho thấy khoáng chất và vitamin thường giảm rõ rệt mức độ cơn đau bụng kinh sau mỗi kỳ kinh.

Tập thể dục giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng

Cơ thể thường tiết ra nhiều hormone estrogen trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Do đó bạn thường xuyên cảm thấy nhức mỏi cơ thể, cảm thấy đau nhức cột sống buồn chán và ủ rũ. Vì vậy gần như chị em đều ngại tập thể dục dục trước và trong những ngày “đèn đỏ”.

tap-the-duc-nhe-nhang-la-cach-giam-dau-bung-kinh-tai-nha


Tập thể dục nhẹ nhàng là cách giảm đau bụng kinh tại nhà

Tuy nhiên theo các bác sĩ sản phụ khoa chia sẻ, việc tập thể dục nhẹ nhàng trong những ngày này có thể. Giúp thúc đẩy bài tiết máu kinh, giảm hoạt động co bóp của tử cung. Giúp kích thích não bộ giải phóng endorphin. Endorphin là một loại hormone nội sinh có thể tạo cảm giác hưng phấn ức chế quá trình dẫn truyền tín hiệu đau.

Dùng trứng gà

Dùng trứng gà kết hợp ngải cứu là cách giảm đau bụng kinh tại nhà nhanh chóng . Trứng gà kết hợp với ngải cứu đây là một món ăn bổ dưỡng, giải quyết các vấn đề của phụ nữ hiệu quả.

Sử dụng trứng gà với ngải cứu còn được xem là bài thuốc giúp chữa đau bụng kinh khi đến “ngày đèn đỏ” khá hiệu quả và đáng thử.

Xoa bóp dầu hay dán cao

Phương pháp xoa bóp, massage hay dán cao ở vùng bụng bị đau theo hướng vòng tròn sẽ cao giúp làm ấm và máu được lưu thông tốt hơn.

Phương pháp này được sử dụng phổ biến, bạn nên chú ý khi xoa bóp cần thực hiện một cách nhẹ nhàng. Vì nếu xoa bóp quá mạnh phần bụng dưới khi đang đến kỳ sẽ làm cơ bụng bị co thắt đột ngột gây ra các cơn đau khác.

Cải thiện đau bụng kinh bằng cách uống trà gừng ấm

Uống trà gừng ấm là mẹo giảm đau bụng kinh khá phổ biến làm tại nhà như mẹo vặt cuộc sống. Trong trà gừng có chứa hoạt chất Cineole có tác dụng thư giãn hệ thần kinh trung ương. Giúp ức chế dẫn truyền cơn đau và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Gừng tươi sẽ giúp bạn làm dịu  cơn đau nhờ một cách nhanh chóng. Với bản chất có tính nóng trong gừng còn ức chế quá trình tổng hợp prostaglandin. Với tác dụng này, uống trà gừng có thể giảm nhanh cơn đau bụng kinh. Bên cạnh đó, hoạt chất Zingerone và Gingerol– giảm chất trung gian gây viêm ở niêm mạc tử cung. Chị em giã nát gừng hay xắt thành từng lát mỏng rồi đắp lên vùng bụng khoảng 5 -7 phút. Cách làm giảm đau bụng kinh này vừa đơn giản lại khá hiệu quả đấy. Đồng thời, bạn cũng có thể uống trà gừng ăn kèm với cơm cũng là 1 cách hiệu quả.

Ngoài ra gừng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa. Uống trà gừng ấm vào những ngày “đèn đỏ” không chỉ làm giảm cơn đau bụng kinh. Mà còn giúp cải thiện một số triệu chứng đi kèm như chán ăn, buồn nôn.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Trong kỳ kinh nguyệt, các chị em nên duy trì một chế độ ăn uống ít dầu mỡ, thanh đạm và giàu chất xơ. Ngoài ra thì cần bổ sung thêm sung các loại thực phẩm có chứa vitamin E, magie, kẽm B1, B6, và axit béo omega 3.

Làm “chuyện ấy”

Bạn đừng bất ngờ vì “yêu” khi đau bụng kinh có thể là cách làm dễ chịu nhất trong toàn bộ danh sách này. Theo nhiều nghiên cứu khác nhau, “yêu” củng cố hệ miễn dịch, giảm đau đầu và thậm chí, cải thiện trí nhớ.

Những cơn cực khoái giúp giải phóng noradrenaline, serotonin, endorphins và dopamine có tác dụng giảm cảm giác đau. Khi lưu lượng máu tới cơ quan sinh dục được kích thích có tác dụng giảm đau nhờ làm ẩm các mô và giãn cơ.

Không chỉ vậy, khi quan hệ tình dục cũng giúp cơ thể sẽ loại bỏ được các máu kinh nhanh hơn khi bạn co thắt. Kết quả là những ngày đèn đỏ sẽ ngắn lại.

Vệ sinh vùng kín sạch sẽ. Cần lưu ý luôn giữ vệ sinh vùng kín trong những ngày hành kinh.Vì các vi khuẩn có hại xâm nhập vào cơ thể gây viêm nhiễm. Đây là bước cực kỳ quan trọng.

Ngủ ngon và đủ giấc

Trong những ngày hành kinh, để cải thiện tình trạng bị đau bụng. Các bác sĩ gợi ý bạn có thể nằm ngủ theo tư thế bào thai. Việc hormone thay đổi cộng với các cơn đau bụng xuất hiện khiến cho cơ thể mệt mỏi. Tư thế ngủ này giúp các cơ quanh bụng được giãn ra sẽ giúp bạn giảm cơn đau bụng kinh. Cách giảm đau bụng kinh tại nhà đó là hãy tranh thủ ngả lưng và ngủ đủ giấc. Để có một giấc ngủ ngon trong những ngày “đèn đỏ” quả thực không phải lúc nào cũng dễ dàng. Vì đau bụng kinh, vì đau đầu, vì tâm trạng thay đổi thất thường. Hai chân bạn khi ngủ hãy co lại có thể giảm nguy cơ máu kinh bị rò rỉ ra ngoài.

Trên đây là 10 cách giảm đau bụng kinh tại nhà nhanh chóng  dành cho chị em. Đây là những cách làm đơn giản và phổ biến bạn có thể hoàn toàn tự thực hiện được mỗi khi đến tháng.

By guiguy