Bài tập giảm mỡ bụng cho nam 100% hiệu quả

Mỡ bụng ở cả nam hay nữ thì nhìn đều rất mất thẩm mỹ và khiến mọi người tự ti, nhưng vấn đề không đơn giản là về ngoại hình mà vì mỡ bụng không đơn giản để loại bỏ. Nếu bạn đang đau khổ vấn đề mỡ bụng thì hãy tham khao ngay bài tập giảm mỡ bụng cho nam dưới đây!

Mỡ bụng thừa cân rất nguy hiểm, đặc biệt là ở nam giới

Mỡ bụng thừa cân rất nguy hiểm, đặc biệt là ở nam giới

Nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới

Nguyên nhân gây béo bụng ở nam giới thường gặp là vì thói quen uống rượu bia và ăn nhiều chất béo nhưng lại thiếu luyện tập thể dục. Béo bụng còn là nguyên nhân của nhiều chứng bệnh nguy hiểm.

Nhiều người cho rằng nguyên nhân là do ô nhiễm không khí gây ra tình trạng viêm nhiễm mãn tính trong cơ thể gây béo bụng hoặc phát phì là do thiếu ngủ.

Phương pháp giảm số đo vòng bụng cho nam nhanh nhất

Bài tập Cardio giảm mỡ bụng cho nam tại nhà tốt nhất

Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular, có nghĩa là các bài tập giảm mỡ bụng đó có liên quan tới tim mạch, đây là một phương pháp kết hợp hệ thống nhiều bài tập lại với nhau. Áp dụng quá trình luyện tập cardio sẽ giúp nam giới giảm cân cũng như có cơ thể mình săn chắc hơn.

Các bài tập Cardio còn có hiệu quả trong việc giúp cơ thể kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ quá trình lưu thông máu tốt hơn nhờ đó cung cấp nhiều oxy tới toàn bộ cơ thể và tế bào cơ bắp cũng được cải thiện.

Bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam là dạng bài tập bạn hoàn toàn có thể sắp xếp tập tại nhà, bài tập này giúp đốt cháy calo siêu tốc, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Các động tác cardio thường được sử dụng như:

–  Butt Kick – Đây là các động tác chạy gót chân chạm mông

– Chạy nâng cao gối

– Nhảy ngang 2 tay đưa lên cao

– Nhảy ngang chéo chân ra sau

– Động tác leo núi

– Nhảy tách chân

Bài tập Cardio không chỉ giúp nam giới lấy lại vóc dáng mà còn có hiệu quả trong phòng tránh được các bệnh như: béo phì, tiểu đường, mỡ máu…

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng cho nam giới

Bài tập yoga kết hợp các động tác tay chân, cổ, eo, bụng giúp bạn có được sức khỏe tốt và có khả năng giảm béo bụng cho nam một cách đáng kể. Yoga nếu biết tập đúng cách sẽ đốt cháy năng lượng tại các vùng nniều mỡ thùa, vùng cơ ở bắp tay, bả vai, cột sống trở nên săn chắc

Bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam

Plank dịch ra còn có nghĩa là chống đẩy bằng khuỷ tay. Bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện một tư thế để có thể chống đẩy bằng khuỷ tay và giữ càng lâu càng tốt. Bài tập Plank bạn có thể tập kết hợp cùng lúc với các hoạt động khác như ép cân để có thể giảm cân nhanh hơn.

Plank cho nam giúp cơ thể khoẻ mạnh chỉ trong 1 tuần bạn có thể nhìn thấy rõ được hiệu quả

Plank cho nam giúp cơ thể khoẻ mạnh chỉ trong 1 tuần bạn có thể nhìn thấy rõ được hiệu quả

Bài tập Plank vừa tập ít tốn thời gian nhưng vẫn có khả năng đốt cháy được lượng lớn kcal, vậy nên dù bạn có là công nhân viên chức, hay là người đi làm bận rộn không có thời gian thì có thể tập những động tác Plank này hàng ngày để nâng cao sức khoẻ.

Với động tác Plank thì bạn có thể tập bất cứ đâu, bất cứ khi nào bạn muốn mà sẽ không phải tốn tiền để mua vé vào phòng tập gym. Đừng quên uống thêm nước chanh gừng hàng ngày để đạt hiệu quả tốt hơn.

Anh Đức Huy – Kỹ sư thiết kế nhà phố 4x12m chia sẻ: “Là dân văn phòng cả ngày ngồi cùng máy tính nên bụng to dần, cách tốt nhất để cơ thể khỏe mạnh và có được thân hình gọn gàng tôi đã chọn bài tập Plank hằng ngày để giúp cơ thể gọn gàng hơn”.

Bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam

Cho đến bây giờ, các bài tập Squat giảm mỡ bụng cho nam vẫn được xem là bài tập hiệu quả nhất cho chân và mông và còn giảm được phần mỡ bụng thừa. Squat không những giúp bạn nam sở hữu được một đôi chân chắc khỏe mà còn cải thiện đáng kể sức thân trên

Cách thực hiện khá đơn giản như sau:.

– Bạn cho hai chân mở rộng bằng vai, bàn chân và đầu gối hướng thẳng về phía trước, hai tay nắm vào đặt phía trước mặt để giữ thăng bằng. Luôn nhớ giữ cho lưng thẳng, ngực ưỡn lên, vai mở rộng để không bị đau lưng.

– Tiếp theo bạn từ từ hạ mông ngồi xổm xuống càng sâu càng tốt. Mắt luôn nhìn thẳng, ngực đưa hướng về phía trước. Thực hiện lặp đi lặp lại liên tục động tác này trong 20 giây cho đủ 8 lần rồi nghỉ ngơi.

Những bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam đơn giản ngay tại nhà bất cứ khi nào.

Xem thêm:

Top những thực phẩm giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

5 (100%) 2 votes

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *