Bật mí bài tập Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập

Bật mí bài tập Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập



Đặc thù của công việc đối với các chị em phụ nữ phải ngồi nhiều. Vì thế khiến mỡ thừa tích tụ lại ở bụng ngày càng nhiều. Cùng chúng tôi tìm hiểu các cách tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập để không ảnh hưởng đến sức khỏe và lấy lại vòng eo như ý muốn một cách an toàn.

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của phái đẹp, thế nhưng ngày nay do ảnh hưởng của công việc các chị em đặc biệt là dân văn phòng thường không có nhiều điều kiện cũng thời không gian và thời gian dể có thể vận động thân thể.

Lâu dân việc này sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân ở phụ nữ. Để có thể lấy lại vóc dáng cân đối của mình bạn phải áp dụng một chế độ ăn uống đúng cách. Hiện nay cũng có nhiều bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả được rất nhiều chị em áp dụng.

Giảm mỡ bụng nhờ chế độ dinh dưỡng hợp lý

Rất nhiều các chuyên gia về sức khỏe đã khẳng định bữa sáng rất quan trọng trong chế độ ăn uống đối với người giảm cân. Bạn muốn giảm cân chỉ cần nhớ những nguyên tắc như: Ăn đủ chất vào bữa sáng, ăn ít hơn vào buổi trưa và ăn ít hơn nữa vào buổi tối.

Chế độ dinh dưỡng cho dân văn phòng

Một chế độ ăn dinh dưỡng nhiều rau củ và trái cấy giàu chất xơ.

Đối với bữa sáng bạn cần phải đảm bảo là một bữa sáng có đầy đủ chất, đảm bảo năng lượng sau khi đã mất đi trong quá trình ngủ. Bạn cần tránh ăn những thức ăn nhanh như: Bánh mì ngọt, hamburger,… Đây là những thực phẩm có nhiều chất béo. Các bữa trưa và bữa tối bạn cần cung cấp nhiều chất xơ và các vitamin khác.

Các bạn dân văn phòng cần hạn chế ăn đồ ăn vặt và các loại bánh kẹo. Bởi đây là những thực phẩm chứa nhiều đường sẽ là nguyên nhân gây ra tăng cân. Bạn nên thay các loại bánh, kẹo thành trái cây,… Đồng thời cần uống đủ 2 -3 lít nước/ngày để có thể thanh lọc được cơ thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra bạn có thể thay uống nước lọc bằng việc uống thêm các loại nước trái cây khác nhưng không được cho thêm đường. Buổi sáng bạn có thể dùng một cốc trà xanh cũng là biện pháp để giảm mỡ bụng. Trong trà xanh có chứa thành phần giúp ngăn ngừa ung thư cũng như lão hóa.

Tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập

Tư thế ngồi của các chị em dân văn phòng cũng cần phải lưu ý vì khi ngồi bạn phải hít thở nhiều. Hành động đó phần nào cũng giúp các cơ bụng được vận động để đốt cháy mỡ thừa. Chính vì thế khi nào bạn cảm thấy căng thẳng hãy điều hòa nhịp thở của mình.

Ngoài những lưu ý trên thì bạn cũng có những bài tập đơn giản có thể thực hiện được. Dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn tập yoga giảm mỡ bụng mà các chị em phụ nữ có thể áp dụng nhé.

yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập

Bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập

Với bài tập này bạn sẽ phải dồn lực giúp cơ bụng căng tối đa. Đây là bài tập không chỉ giúp eo thon mà còn làm cho cơ thể được săn chắc, dẻo dai … Đối với người mới tập thì có thể sẽ hơi đau vì sẽ làm căng cơ. Thế nhưng trong những ngày tập sau nếu vẫn duy trì tốt thì bạn sẽ không gặp phải tình trạng đó.

Cách thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng:

Người tập nằm sấp sau đó chân và tay duỗi thẳng ra sau. Đồng thời 2 tay xoay vào trong để nắm chặt cổ chân. Bạn cần giữ tay thẳng và dùng lực tay kéo 2 chân lên để tạo thành hình vòng cung. Động tác này bạn cần giữ tư thế khoảng 30 giây.

Sau đó cần làm lặp đi lặp lại động tác khoảng 10 lần để có một kết quả tốt nhất. Ngoài việc giảm được mỡ bụng mà bài tập này còn giúp củng cố lưng và cơ bụng đồng thời kích thích cơ quan sinh sản. Giúp mở rộng ngực, cổ và vài cách làm săn chắc chân cũng như cánh tay.

Trên đây là cách tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập an toàn, hiệu quả. Nếu bạn muốn có thêm phương pháp giảm cân khác hãy tham khảo những bài đọc dưới đây:

>> Bí quyết và cách giảm cân cho nam giới

>> Những cách giảm cân an toàn và hiệu quả

5 (100%) 1 vote

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *