Bật mí những cách tăng cân cho người gầy hiệu quả



Để có một thân hình cân đối chuẩn vóc dáng hoàn hảo không phải là đơn giản nhất là đối với những người có thân hình nhỏ bé và quá gầy khó lên cân nhất. Dưới đây guiguy chúng tôi sẽ bày cho các bạn các cách tăng cân cho người gầy đơn giản mà vô cùng hiệu quả

Các cách tăng cần cho người gầy

1. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Đây là một yếu tố vô cùng quan trọng và cần thiết đối với tất cả mọi người không chỉ dành riêng cho người gầy. Nhưng đối với riêng đối tượng người gầy thì nhu cầu về dinh dưỡng cũng như năng lượng phải cao hơn rất nhiều lần so với người bình thường. Để có thể bổ sung các chất dinh dưỡng đầy đủ nhất thì mỗi bữa ăn người gầy cần phải được cung cấp nhóm chất dinh dưỡng cụ thể như sau:

cách tăng cân cho người gầy

Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng

  • Protein (đạm): Đây là một dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển hệ cơ và cân nặng vì thế muốn tăng cân bền vững không tích nước. Bắt buộc phải cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể mỗi ngày.
  • Chất béo: Chính là nguồn năng lượng của cơ thể sẽ đóng vài trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào. Hỗ trợ sự phát triển của xương, não bộ thị giác cũng như hệ miễn dịch… Chất béo sẽ có lợi cho quá trình tăng cần của bạn nếu như bạn biết cách bổ sung lượng thức ăn vừa phải vào các món ăn hàng ngày. Ngoài tác dụng tăng cường năng lượng thì chất béo còn liên quan mật thiết đến quá trình trao đổi chất để giúp cơ thể có thể khỏe mạnh để tăng cường khả năng ăn uống cũng như hấp thu các chất dinh dưỡng.
  • Vitamin và khoáng chất là các dưỡng chất không thể thiếu cho cơ thể. Dù chỉ cần một lượng rất nhỏ nhưng chúng cũng hỗ trợ đầy đủ các chất dinh dưỡng hàng ngày.
  • Chất xơ và các chất chống oxi hóa: Đây là 2 nhóm chất có rất nhiều trong rau xanh và trái cây tươi. Giúp cho cơ thể có thể tiêu hóa và thanh lọc đồng thời giải độc cho cơ thể.

2. Tập thể dục đúng cách

Việc tập luyện phù hợp hàng ngày sẽ là một phương pháp cách tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất. Mỗi ngày bạn chỉ cần 15 – 30 phút để tập những bài tập thể dục sẽ giúp người gầy có thể ăn nhiều hơn và ngon miệng hơn. Đồng thời hệ tiêu hóa tốt hơn sẽ có thể tăng cân săn chắc và khỏe mạnh. Những bộ môn thể dục phù hợp cho người gầy là:

  • đi bộ
  • aerobic
  • yoga
  • bơi lội
  • cầu lông

3. Sinh hoạt hợp lý

Ngay cả khi đã ăn uống đầy đủ dưỡng chất dinh dưỡng và tập luyện thể thao hàng ngày. Bạn cần phải có một chế độ sinh hoạt hợp lý. Đây là điều vô cùng cần thiết đối với những người gầy. Bạn cần ngủ đủ giấc 7-8 giờ/ngày để luôn có một tinh thần thoải mái và giảm căng thẳng. Đây là cách đơn giản mà vô cùng hiệu quả bởi trong khi ngủ chính là lúc tái tạo hệ cơ từ đó sẽ giúp tăng cân hiệu quả.

những cách tăng cân cho người gầy

Cách tăng cân cho người gầy – Tập thể dục và sinh hoạt hợp lý

4. Bổ sung ít nhất 3 bữa ăn phụ mỗi ngày

Lý do mà những người mập hoặc béo phì không thể giảm cân đó chính là họ thường ăn vặt nhiều. Vì thế chúng ta có thể áp dụng điều này cho những người muốn tăng cân bằng các ăn các bữa phụ khoa học và tốt cho sức khỏe. Các bữa phụ sẽ giúp bạn cân bằng được lượng năng lượng tiêu hao khi hoạt động vừa giúp tăng cân nhanh lại có sức khỏe tốt. Bạn hãy thường xuyên bổ sung các loại trái cây vừa các bữa ăn phụ này nhé.

Ngoài việc ăn 3 bữa chính và 3 bữa phụ bạn có thể tập thói quen ăn liên tục và thường xuyên. Đồng thời hãy bổ sung các món ăn nhỏ và đặc biệt là những bữa trước khi đi ngủ. Để giúp cơ thể dần thích ứng với 1 thói quen nạp thức ăn mới vào cơ thể. Tuy nhiên bạn chỉ nên ăn những loại thức ăn nhiều dinh dưỡng như: Chuối, bơ, phô mai, sữa, trái cây …

Trên đây là những cách tăng cân cho người gầy hiệu quả, nếu bạn chưa biết phải áp dụng như thế nào hoặc đã áp dụng nhiều phương pháp nhưng không có tác dụng thì bạn nên tham khảo nhé. Chúc các bạn có được thân hình như mong muốn.

5 (100%) 1 vote

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *