Bí quyết và cách giảm cân cho nam giới



4.5 (90%) 2 votes

Không chỉ có phụ nữ gặp phải khó khăn trong việc áp dụng các biện pháp để giảm cân. Mà nam giới cũng cần các phương pháp giảm cân nhanh. Dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý các cách giảm cân cho nam an toàn và hiệu quả nhất.

Cách giảm cân cho nam nhanh nhất, trước hết phải giảm mỡ bụng

Một trong những phương pháp giảm cân là thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng. Bạn cần phải tuân thủ các thao tác cũng như kiên trì luyện tập. Phương pháp này được xem là tốt nhất giúp nam giới giảm cân an toàn và có thể một cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp.

Hướng dẫn cách giảm cân cho nam tại nhà:

Bạn để tư thế nằm thẳng trên thảm đồng thời giơ chân lên cao sao cho vuông góc với mặt đất. Sau đó giữ tư thế này từ 5 – 15 ( s ). Tiếp đó bạn vẫn phải nằm thẳng trên thảm đỏ và đặt chân lên một cái ghế sao cho chân bạn vuông góc với mặt đất.

Đặt tay sau đầu và đan tay vào nhau. Các thao tác này cần phải được lặp đi lặp lại trong vòn 15 phút. Ngoài động tác trên bạn có thể tập động tác đạp xe trong vòng 5 phút và được lặp đi lại lại 4 – 5 lần.

Cách giảm cân cho nam giới an toàn

Tập thể dục không những giúp bạn giảm cân nhanh và có body chuẩn

Tập các bài thể dục tốt cho hệ tim mạch để giảm cân nhanh

Ngoài việc tập thể dục để giảm cân thì các bạn cũng nên chú ý tập các bài khác để tốt cho hệ tim mạch. Để tập thể dục vừa giảm cân nhanh, vừa tốt cho hệ tim mạch bạn nên đạp xe hoặc chạy bộ, đi bộ,… Việc chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy được calo dư thừa trong cơ thể ngoài ra còn hủy bỏ được mỡ thừa.

Khi bạn tập thể dục hệ tim mạch của bạn cũng được điều hòa, các cơ mạch sẽ được vận động để dãn ra. Giúp máu lưu thông nhanh và điều hòa được cơ thể của bạn một cách nhanh nhất. Phương pháp tập thể dục là một cách tốt thế nhưng bạn cũng cần một chế độ ăn uống sao cho hợp lý nhất.

Thay đổi thói quen ăn uống là cách giảm cân cho nam an toàn, hiệu quả

Quan niệm nhịn ăn của nhiều người hiện nay rất sai hoặc bỏ bữa sáng sáng, cắt giảm các bữa ăn trong ngày càng làm cho quá trình giảm cân của bạn trở nên khó khăn hơn. Nhịn ăn không thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và nó chỉ gây hại cho sức khỏe. Đó là một trong những cách giảm cân cho nam sai lầm cũng như không hiệu quả.

Hơn thế nữa nó còn rất nguy hiểm và có hại cho sức khỏe. Bạn cần phải tuân thủ theo một chế độ ăn khoa học và hợp lý để đảm bảo đủ dinh dưỡng cũng như hỗ trợ trong việc giảm mỡ thừa trong cơ thể.

Chia nhỏ các bữa ăn:

Bình thường bạn ăn 3 bữa một ngày, nhưng khi thực hiện giảm cân thì bạn cần chia nhỏ các bữa ăn. Bạn nên chia làm 5 bữa nhỏ: Ăn nhẹ vào buổi sáng, buổi trưa khoảng 9 -10 giờ, bữa trưa, bữa ăn nhẹ vào buổi chiều và bữa tối.

Hình thức chia nhỏ bữa ăn trong ngày sẽ giúp bạn nạp năng lượng đầy đủ hơn đồng thời còn đảm bảo sự hoạt động trong ngày. Để tránh cảm giác đói và mệt mỏi. Lưu ý khi ăn nhiều bữa trong ngày bạn chỉ nên ăn nhẹ và ăn nhiều chất xơ.

Tránh các thức ăn có quá nhiều dầu mỡ hoặc chứa nhiều chất bảo quản sẽ không tốt cho hệ tim mạch và cho quá trình giảm cân. Nếu bạn kiên trì và thực hiện đầy đủ theo cách giảm cân cho nam trên trong một thời gian. Bạn sẽ đạt được thân hình cân đối và khỏe mạnh, chúc các bạn thành công !

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *