Đánh bay “bụng bia” bằng bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam đơn giản

Mỡ bụng không chỉ là nỗi lo sợ của các chị em mà phái mày râu cũng “lo canh cánh” nếu phát hiện vòng 2 phì nộn của mình. Hãy áp dụng ngay bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả nhanh chóng dưới đây để sở hữu vùng bụng săn chắc và tự tin.

Đàn ông có tình trạng bị béo bụng nhiều sẽ có nguy cơ mắc các chứng bệnh về tim mạch và tiểu đường…

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới

Bài tập Crunch

Bài tập Crunch rất đơn giản, hiệu quả giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng nên bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà.

Bài tập này cách thức hiện như sau:

– Đầu tiên hãy nằm thẳng trên mặt sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

– Tiếp đó thì hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.

– Nhịp nhàng nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, hít sâu và sau đó để người về vị trí cũ và thở ra. Bài tập này lặp lại  với 15 lần mỗi ngày.

Bài tập HIIT Jumping Jack nhảy dạng chân

HIIT Jumping Jack chính là bài tập giảm cân thần thánh trong 4 phút tập luyện tác dụng bằng với một tiếng tập Gym. Được xem là bài khởi động làm nóng người hiệu quả nhất vì nó làm tăng nhịp tim và đồng thời làm tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp khắp cơ thể theo đó làm giảm nguy cơ rách cơ hoặc co cơ cho nam giới. Bài tập này tác động đến các cơ khác nhau trong quá trình vận động và giúp bạn đốt tới 300 calo sau 20 phút. Nếu nam giới tích cực tập luyệnbài tập này kết hợp cùng ăn uống hợp lý thì có thể giảm 5kg trong 10 ngày.

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam này dùng 100% năng lượng của cơ thể để vận động tạo mồ hôi và đánh tan mỡ thừa vùng bụng. Nên duy trì thực hiện đều đặn và ăn uống phù hợp để có hiệu quả như mong muốn.

Jumping Jack – Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới

Jumping Jack – Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam giới

Cách thực hiện:

  • Hãy đứng thẳng người, hay tay xuôi theo hai chân.
  • Bước 2 bật nhảy lên cao đồng thời hai chân dang rộng ra và hai tay đưa lên cao.
  • Tiếp theo thì trở về tư thế ban đầu và tiếp tục tập liên tục.
  • Lặp lại động táct trên trong vòng 20 phút, duy trì ngày tập 2 lần.

Chạy bộ

Chạy bộ thì chắc hẳn không còn xa lạ gì nữa, chạy bộ rất đơn giản tuy nhiên lại có tác dụng khá hiệu quả cho nam giới giảm mỡ bụng. Bài tập chạy bộ không có yêu cầu cao về kỹ thuật, vì vậy mà bất kì ai cũng đều có thể áp dụng phương pháp giảm cân này. Theo nhận định thì mỗi một lần chúng ta chạy bộ có thể giải phóng 400-500 calo. Phương pháp này giúp giảm béo bụng nhanh mà không gây ra chảy xệ vùng bụng.

Leg Raise bài tập gym giảm mỡ bụng 

Là bài tập gym giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam giới vì nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo. Bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà rất đơn giản và dễ dàng nếu không có thời gian đến phòng tập.

Cách thực hiện:

– Đầu tiên hãy nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.

– Tiếp đó từ từ nâng 2 chân lên sao cho thấy vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.

– Cuối cùng thì bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.

Flat Oblique Crunche

Flat Oblique Crunche là một trong những bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả nhất vì nó giúp cơ thể hình thành cơ  bụng săn chắc, khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

– Luôn giữ cho lưng thẳng với mặt sàn và thực hiện các động tác với tốc độ chậm hoặc trung bình.

– Nằm ngửa trên mặt sàn, sau đó đặt tay phải phía sau đầu còn lại đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.

– Tiếp đó nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.

– Cuối cùng thì trở về vị trí ban đầu và làm tương tự với bên còn lại.

Cải thiện chế độ ăn hợp lý điều độ

Hãy lên kế hoạch ăn uống theo chế độ hợp lý, đừng nghĩ nhịn ăn sẽ giảm béo bụng vì nhịn ăn sẽ không giúp bạn bớt đi mỡ thừa mà còn có thể gây hại đến sức khỏe và não bộ.

Chính vì thế mà nam giới ăn uống trong giai đoạn muốn giảm béo bụng dưới thì cần giảm bớt đi lượng thực phẩm chứa tinh bột hấp thu nhanh vào cơ thể. Nên ăn những thực phẩm tốt cho giảm cân như: sữa chua, bột yến mạch, trà xanh, các loại rau xanh… Nên tránh xa các đồ ăn cay, chiên, rán và hạn chế tối thiểu những chất kích thích như bia, rượu…

Không ăn quá nhiều tinh bột vào ban đêm vì chúng chính là nguyên nhân gây tích mỡ thừa vào vùng bụng

Không ăn quá nhiều tinh bột vào ban đêm vì chúng chính là nguyên nhân gây tích mỡ thừa vào vùng bụng

Ngoài chế độ ăn uống thì nên đảm bảo ngủ đúng giờ giấc, đủ 8 tiếng mỗi ngày để tái tạo lại năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Thức quá khuya sẽ khiến cơ thể bạn dễ tăng cân vì tích tụ thêm mỡ thừa.

Nếu bạn thực hiện đúng và đầy đủ 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nam kể trên kết hợp ăn uống ngủ nghỉ điều độ thì bạn sẽ nhanh chóng giảm số đo vòng 2 mà không cần tốn quá nhiều thời gian và công sức.

Xem thêm:

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam 100% hiệu quả

5 (100%) 1 vote

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *