Giảm cân bằng sữa tươi không đường hiệu quả chỉ trong vòng 4 tuần (Phần 1)



Bạn đang tìm kiếm 1 chế độ giảm cân nhanh chóng? Bạn có biết bạn có thể giảm cân bằng cách uống sữa chứ? Quả thực, sữa có thể giúp bạn giảm bớt số đo vòng 2 của bạn đấy. Thế nhưng, sử dụng sữa quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe cũng như đem đến sự nhàm chán cho mỗi bữa ăn. Bởi vậy, ngày hôm nay chúng tôi sẽ gửi tới cho các bạn chế độ giảm cân bằng sữa tươi không đường hiệu quả chỉ trong vòng 4 tuần. Mời bạn đọc theo dõi!

Cách thức hoạt động của sữa

Chúng ta biết rằng sữa là một nguồn giàu canxi. Canxi là yếu tố giúp thúc đẩy sự chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Các nhà nghiên cứu tại đại học Tennessee ở Knoxville đã phát hiện rằng lượng canxi càng cao thì khả năng đốt cháy lượng chất béo càng cao. Hơn nữa trong sữa còn chứa hooc-mon chống lại cơn đói có tên là peptide YY (PYY) giúp bạn no lâu hơn. Sữa cũng có hàm lượng calo thấp và giàu protein.

Chế độ giảm cân bằng sữa tươi không đường mà chúng tôi giới thiệu đòi hỏi bạn phải kết hợp cùng với các loại thực phẩm lành mạnh khác như rau, trái cây, protein, complex carbs (carbs phức tạp) và chất béo lành mạnh. Những thực phẩm này chứa các chất dinh dưỡng khác và sẽ giúp bạn giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Thế nhưng, bạn đốt cháy lượng calo bạn tiêu thụ để giảm cân thì bạn cũng cần phải kết hợp với luyện tập. Điều này sẽ đẩy mạnh việc đốt cháy lượng chất béo trong cơ thể.

thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường

Cách giảm cân bằng sữa tươi không đường

Kế hoạch 2 tuần đầu tiên của chế độ giảm cân bằng sữa tươi không đường

1.Tuần 1

Trong tuần đầu tiên, chế độ này sẽ không tác động nhiều đến thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày của bạn. Điều này nhằm giúp cơ thể bạn tập quen dần với lối sống thay đổi mới. Dưới đây là biểu đồ chế độ ăn uống:

Bữa ăn Ăn gì
Sáng sớm (7:30 sáng) 1 chén nước ấm với 1 nửa cốc nước ép chanh
Ăn sáng (8: 30-9: 00 sáng)

Tùy chọn:

·        1 cốc sữa không đường + 1 bánh chuối

·        Trứng + 1 tách sữa không béo + 1 bánh mì đa hạt

Bữa trưa (12: 00- 12:30 chiều) Tùy chọn:

·        Món salad cá ngừ

·        Salad rau diếp bọc

Bữa chiều (3: 30-4: 00 chiều) 1 ly sữa không béo
Bữa tối (7:00 tối) Tùy chọn:

·        Rau nướng và đậu phụ

·        Cá hồi nướng với rau

Giờ đi ngủ (9:30 chiều) 1 tách sữa không béo với ½ muỗng cà phê nghệ

– Nước ấm với chanh giúp loại bỏ chất độc và thúc đẩy sự tiêu hóa vào buổi sáng. Một bữa sáng đầy đủ sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và hoạt động suốt cả ngày. Ăn trưa nhẹ nhàng cùng với một cốc sữa sau bữa sẽ giúp bạn không bị đói cho tới bữa tối. Rau với một số chất giàu protein khiến cơ thể bạn tăng lượng cơ bắp cũng như bổ sung năng lượng. Một tách sữa với nghệ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và thức giấc vào buổi sáng.

– Thực phẩm thay thế :

+ Nước cốt chanh – Giấm táo.

+ Bánh chuối – hạt diêm mạch quinoa

+ Salad cá ngừ – salad gà.

+ Đậu phụ – đậu xanh.

+ Cá hồi -–cá thu.

+ Củ nghệ – bột quế.

thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường

Tuần đầu tiên của chế độ giảm cân bằng sữa tươi không đường

2. Tuần 2

Tuần thứ 2, khi cơ thể đã bắt đầu dần quen với thực đơn tuần đầu, bạn sẽ cần có một vài sự thay đổi về bữa ăn như:

Bữa ăn Ăn gì
Sáng sớm (7:30 sáng)
1 tách trà xanh với ¼ muỗng cà phê bột quế
Ăn sáng (8: 30-9: 00 sáng) Tùy chọn:

·        1 tách sữa không béo + ½ chén trái cây + 2 quả hạnh

·        1 tách sữa không béo + 1 trứng luộc + 4 hạnh nhân

Bữa trưa (12:00 – 12:30) Tùy chọn:

·        Súp dưa chuột + 1 bánh mì nướng đa bánh mì

·        Cá nướng với cà chua và rau bina trong tỏi và sốt oregano

Bữa chiều (3: 30-4: 00 chiều) 1 ly sữa không béo
Bữa tối (7:00 tối) Tùy chọn:

·        Nấm và rau nướng

·        Súp gà

Giờ đi ngủ (9:30 chiều) 1 tách sữa không béo với ½ muỗng cà phê nghệ

– Trà xanh và quế ngăn chặn sự phát triển của tế bào mỡ. Một bữa ăn sáng tốt có sứa, chất béo lành mạnh và carbs sẽ giúp cân bằng độ pH của cơ thể. Bữa trưa nhẹ với súp dưa chuột và bánh mỳ. Cá nướng với cà chua thêm ít rau là nguồn cung caaos protein và axit béo omega-3 tốt. Ăn bữa tốt nhẹ nhàng và bổ dưỡng với nấm và súp gà. Kết thúc một ngày vẫn với tách sữa ấm cùng ít nghệ sẽ giúp giấc ngủ của bạn sâu giấc hơn.

– Thực phẩm có thể thay thế :

+ Trà xanh – cà phê đen.

+ Quế – Tiêu đen.

+ Trái cây – nước trái cây tươi.

+ Hạnh nhân – quả óc chó.

+ Trứng luộc – Trứng tráng.

+ Súp dưa chuột – súp nấm.

+ Cá nướng – Gà nướng.

+ Củ nghệ – Bột hạt cây thì là.

Trên đây là chế độ giảm cân bằng sữa tươi không đường hiệu quả chỉ trong vòng 2 tuần đầu mà chúng tôi muốn giới thiệu. Thực đơn dinh dưỡng giảm béo với sữa 2 tuần tiếp theo sẽ được gửi tới các bạn ở bài viết dưới đây.

Xem thêm >> Giảm cân bằng sữa tươi không đường hiệu quả chỉ trong vòng 4 tuần (Phần 2)

5 (100%) 1 vote

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *