Giảm cân bằng sữa tươi không đường hiệu quả chỉ trong vòng 4 tuần (Phần 2)



Bài viết trước chúng tôi đã gửi tới các bạn chế độ giảm cân bằng sữa tươi không đường trong vòng 2 tuần đầu tiên. Và tiếp theo đây sẽ là chế độ trong vòng 2 tuần tiếp theo. Mời các bạn đón đọc!

Kế hoạch 2 tuần tiếp của chế độ giảm cân bằng sữa tươi không đường

1. Tuần 3

Đến cuối tuần thứ 2, cân nặng của bạn sẽ giảm dần. Hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động tốt hơn, điều này sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể bạn. Tuy nhiên, để đạt được số kí lô như mong muốn, bạn hãy thực hiện chế độ ăn theo thực đơn tuần thứ 3 nhé.

Bữa ăn

Ăn gì

Sáng sớm (7:30 sáng) 1 chén nước ấm với nước ép 1 quả chanh và 1 thìa cà phê mật ong
Ăn sáng (8: 30-9: 00 sáng) Tùy chọn:

·        1 ly sữa không béo với 1 thìa canh hạt lanh + 4 quả hạnh nhân + 2 quả trứng luộc

·        1 chén sữa không béo với 1 muỗng canh hạt lanh + Quinoa

Bữa trưa (12:00 – 12:30) Tùy chọn:

·        ½ ly sữa + bánh sandwich rau nướng

·        ½ tách sữa + quấn cá ngừ

Bữa chiều (3: 30-4: 00 chiều) 1 tách sữa không béo với ½ muỗng cà phê bột quế
Bữa tối (7:00 tối) Tùy chọn:

·        Rau luộc và gà hoặc cá kho

·        Súp nấm rõ ràng

·        Cà rốt xào, bông cải xanh, ớt chuông và đậu phụ

Giờ đi ngủ (9:30 chiều) 1 chén sữa ấm không béo với ½ muỗng cà phê nghệ

giảm cân với sữa tươi không đường vinamilk

Tuần thứ 3 của chế độ giảm cân bằng sữa tươi không đường

– Chế độ ăn tuần 3 có vẻ nghiêm ngặt hơn so với 2 tuần đầu. Nước ấm với mật ong và chanh sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch và làm sạch ruột. Sữa kết hợp với hạt lanh là một nguồn giàu chất béo lành mạnh và chất xơ giúp bạn giảm cân. Quế có công dụng giảm trọng lượng bằng cách ức chế sự tăng trưởng tế bào mỡ. Rau luộc là thực phẩm dinh dưỡng tốt và ít calo, thêm đó là súp nấm giúp bạn bổ sung sự săn chắc cho cơ bắp vì nó giàu protein. Nếu như bạn chán ăn rau luộc thì bạn cũng có thể lựa chọn xào rau lên – giàu carbs , vitamin, khoáng chất và chất xơ. Cuối cùng vẫn là 1 tách sữa ấm và nghệ giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

– Thực phẩm có thể thay thế :

+ Mật ong – Quế

+ Hạnh nhân – quả óc chó.

+ Rau luộc – rau xào

+ Gà – Cá.

+ Bông cải xanh – súp lơ.

+ Đậu phụ – Phô mai

+ Nghệ – nước hoa hồng ăn được.

2. Tuần 4

Đến tuần cuối cùng – tuần thứ 4 – tuần quyết định số cân của bạn sau thời gian dài áp dụng chế độ và dưới đây là thực đơn 7 ngày này nhé

Bữa ăn Ăn gì
Sáng sớm (7:30 sáng) 1 chén nước với 1 muỗng cà phê giấm táo
Ăn sáng (8: 30-9: 00 sáng) Tùy chọn:

·        1 ly sữa không béo với 1 muỗng canh hạt lanh hạt + 1 chén trái cây

·        Bột yến mạch + 2 hạnh nhân

Bữa trưa (12:00 – 12:30) Tùy chọn:

·        ½ cốc sữa + cá thu nướng và măng tây

·        ½ cốc sữa + feta và salad cà chua

Post Lunch (3: 30-4: 00 chiều) 1 chén dưa hấu
Bữa tối (7:00 tối) Tùy chọn:

·        Súp đậu lăng với cà rốt và súp lơ

·        Ức gà nướng với 1 khoai lang nghiền

Giờ đi ngủ (9:30 chiều) 1 chén sữa ấm không béo với ½ muỗng cà phê nghệ

– Dấm táo có công hiệu rất tốt giúp bạn giảm cân. Nó cũng điều chỉnh huyết áp và làm giảm mức độ cholesterol xấu trong cơ thể. Bữa sáng nên bổ dưỡng và đầy đủ để bạn có thể hoạt động cả ngày. Cá thu là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua. Sữa thêm cà chua bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt. Dưa hấu vào bữa nhẹ buổi chiều sẽ giữ cho bạn không bị đói cho đến bữa tối. Súp đậu lăng có vị ngon hơn cà rốt và súp lơ. Ức gà nướng và khoai lang sẽ giúp cho bữa tối của bạn trở nên thú vị hơn mà không kém protein, dinh dưỡng. Một cốc sữa bột nghệ như 3 tuần trước, uống trước khi ngủ giúp giảm đau cơ thể và giấc ngủ ngon lành hơn.

– Thực phẩm có thể thay thế :

+ Dấm rượu táo – Nước cốt chanh.

+ Hạnh nhân – quả óc chó.

+ Cá thu – cá hồi.

+ Măng tây – đậu xanh.

+ Cà chua – rau bina.

+ Gà – nấm/cá hồi.

+ Khoai lang – bông cải xanh xào.

4 tuần thực hiện chế độ giảm cân bằng sữa tươi không đường với những chế độ ăn uống linh hoạt sẽ có tác dụng rất tốt nếu như bạn tránh các loại thực phẩm sau :

– Rau : khoai tây – bí ngô.

– Trái cây : xoài, mít hay vải thiều.

– Chất béo – dầu mỡ : mỡ lợn, bơ, phô mai kem, kem,…

– Đồ uống có ga, đồ uống ngọt nhân tạo, bia , rượu,…

cách giảm cân bằng sữa tươi không đường

Thực hiện chế độ để có số kí lô mong muốn

Chế độ tập luyện trong 4 tuần

Ngoài việc thực hiện chế độ giảm cân bằng sữa tươi không đường ra, bạn cũng phải cần tập luyện, vận động nhằm giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ cũng như không để ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Những bài tập cơ bản mà bạn có thể thực hiện như :

– Chạy bộ

– Bơi lội.

– Đạp xe.

– Chơi thể thao.

– Đi bộ

– Lên xuống cầu thang.

Sống một cuộc sống lành mạnh bằng cách thực hiện chế độ ăn uống tốt, thực phẩm tự nhiên và đầu tư thời gian để tập luyện cơ thể. Chắc chắn rằng, chế độ giảm cân bằng sữa tươi không đường mà chúng tôi giới thiệu tới bạn đọc sẽ phát huy công hiệu tối đa. Hãy bắt đầu chế độ này ngay trong ngày mai các bạn nhé!

5 (100%) 1 vote

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *