Khoai lang được biết đến là một loại củ rất tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, khoai lang còn có một tác dụng vô cùng lớn đó chính là giảm cân. Dưới đây là những mách nhỏ thực đơn giảm cân bằng khoai lang hiệu quả nhé!
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang hiệu quả
Thay thế bữa sáng bằng thực đơn giảm cân với khoai lang
Buổi sáng hãy thử thay bữa ăn của mình bằng khoai lang thay vì những thực phẩm khác. Ngoài ra, trước bữa trưa hoặc tối, bạn có thể ăn một chút khoai để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể.
Bạn nên chế biến khoai lang theo phương pháp hấp, luộc hoặc nướng; không nên rán, xào với dầu mỡ sẽ dễ tạo thành chất khó tiêu hoá, phản tác dụng giảm cân.
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chuối đơn giản
Ngoài khoai lang thì chuối cũng được biết đến là loại quả giảm cân tốt. Vì vậy, kết hợp chúng lại với nhau bạn sẽ thấy khá bất ngờ đấy. Hãy áp dụng hai loại quả này bằng phương pháp dưới đây nhé!
Bữa sáng: Ăn từ 1 – 2 củ khoai lang luộc và uống thêm 1 ly sinh tố chuối.
– Bữa phụ: Nếu đói bạn hãy ăn 1 củ khoai lang luộc hoặc 1 bát súp khoai lang.
– Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm với rau củ quả các loại, canh thịt nạc mùng tơi.
– Bữa tối: Ăn 2 củ khoai lang, 1 đĩa salad và uống 1 ly sinh tố chuối.
Bí quyết giảm cân với khoai lang và nước đậu trong 1 tuần
Trong sữa đậu nành có chứa một loại chất xơ có thể khả năng loại bỏ các độc tố và mỡ thừa ra khỏi cơ thể giúp giảm cân và làm đẹp da hiệu quả. Nếu như bạn sử dụng đồng thời hai thực phẩm này thì cũng mang lại một hiệu quả rất cao:
– Bữa sáng: Một bát cháo thịt nạc băm + 1 cốc nước đậu nành không đường.
– Bữa trưa : Một dĩa sa lát hoa quả trộn + 2 củ khoai lang luộc.
– Bữa tối : Một bát súp khoai lang + 1 cốc nước đậu nành không đường.
Tuy nhiên, cần lưu ý khi ăn khoai lang để giảm béo, bạn vẫn cần phải đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng. Do vậy, bữa ăn nên giảm cơm và thay thế bằng khoai lang nhưng vẫn phải ăn kèm thực phẩm giàu protein, rau quả tươi để có được khẩu phần dinh dưỡng cân đối.
Súp khoai lang – Thực đơn giảm cân bằng khoai lang đúng cách
Xem ngay: Giảm cân bằng nưới dừa để có cách làm hiệu quả
Nguyên liệu chuẩn bị:
-Khoai lang + cà rốt + hành tây + ngô ngọt + tỏi + gia vị
Cách thực hiện:
– Cà rốt và khoai lang đem rửa sạch, gọt vỏ sau đó thái nhỏ theo hình hạt lựu. Ngô ngọt tách hạt, rửa sạch để ráo nước. Hành tây thải nhỏ, tỏi băm nhuyễn.
Bạn sử dụng dầu nóng và cho hành vào để phi thơm lên. sau đó cho hành tây vào xào đều. Khoảng 2 phút thì cho cà rốt vào xào đến khi cà rốt mềm.
– Tiếp theo đổ khoai lang và ngô vào, cho thêm nước ngập mặt thì nêm ít gia vị rồi đậy kín nắp chảo. Khi sôi thì cho nhỏ lửa. Đun khoảng 15 phút nữa thì tắt bếp.
Những lưu ý khi ăn khoai lang:
- Để giảm cân hiệu quả không chế biến khoai lang thành chiên xào mà chỉ sử dụng luộc, nấu.
- Nên ăn khoai lang trắng vì loại củ này có hàm lượng chất xơ lớn, lượng tinh bột ít hơn so với các loại khoai khác.
- Kết hợp với chế độ sinh hoạt điều độ cũng như uống đủ hai lít nước mỗi ngày.
- Tuyệt đối hạn chế các loại thịt đỏ, cá và ăn càng nhạt càng tốt.
- Nên duy trì thực đơn trong vòng 2 – 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn eat clean để duy trì vóc dáng tốt nhất.
Trên đây là những thực đơn giảm cân bằng khoai lang hiệu quả. Hy vọng những thông tin của chúng tôi sẽ giúp ích cho bạn đạt được vóc dáng như mong đợi.