Để có được một thân hình quyến rũ ngoài việc ăn uống thì các bài tập yoga cũng được nhiều người biết đến và lựa chọn. Bài viết hôm nay xin chia sẻ các bài tập yoga giảm mỡ bụng ngay tại nhà nhé.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cực nhanh tại nhà

Bài 1: Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này sẽ khiến cho cơ bụng của bạn săn chắn vô cùng tuyệt vời. Bên cạnh đó, bài tập này thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và cả cơ thể, giúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn. Nhờ đó mà bạn có thể giảm được nguy cơ thoát vị đĩa đệm khi về già đáng kể đó.

Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp thoải mái trên thảm, mu bàn chân úp xuống, hai bàn tay úp, cánh tay vuông góc với sàn;
  • Hít sâu từ từ nâng người lên cao và uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt;
  • Giữ nguyên tư thế này trong 10 – 15 nhịp thở tùy khả năng của bạn. Sau đó thở ra đồng thời từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống về tư thế ban đầu. Lặp lại tư thế này ít nhất 5 lần.

Bài 2: Tư thế chiếc thuyền

Đọc thêm: Giảm cân bằng rau cần tây đơn giản tại nhà

Tư thế chiếc thuyền
Tư thế chiếc thuyền

Tư thế này giúp bạn đốt cháy lượng mỡ quanh eo và có chiếc bụng phẳng nhanh chóng. Ngoài ra nó cũng lợi cho tiêu hóa, giúp săn cơ lưng và đùi.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng và khép lại. Hai tay đặt bên hông, úp lòng bàn tay xuống;
  • Hít sâu, hai chân lên nâng từ từ lên, không cong gối. Nâng càng cao càng tốt, mũi chân duỗi thẳng. Đồng thời hai tay và nhướn thân trước dậy. Giữ ở góc 45 độ giữa chân và thân trên là tốt nhất;
  • Giữ tư thế này khoảng 10-15 nhịp thở. Sau đó từ từ thở ra đồng thời về tư thế ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần.

Bài 3: Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung

Đây là một trong những động tác tương đối khó, người mới tập có thể sẽ bị đau do kéo giãn cơ thể. Nhưng cảm giác đau sẽ qua rất nhanh thôi, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái ngay sau vài lần tập.

Cách  thực hiện:

  • Nằm sấp trên thảm, mu bàn chân áp sát mặt thảm, hai cánh tay đặt sang hai bên;
  • Từ từ cong hai gối về sau, chân nâng lên về phía đầu. Đồng thời nâng đầu uốn cong về phía sau, hai tay nâng lên bắt lấy mắt cá chân;
  • Giữ tư thế này khoảng 10-15 nhịp thở. Sau đó thở ra từ từ đồng thời chuyển về tư thế ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần.

Bài tập 4: Tư thế chiến binh

Tư thế này không những giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn khiến cho cơ đùi của bạn săn chắc hơn rất nhiều.  

Đọc thêm: Kinh nghiệm giảm cân bằng giấm táo để lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh  

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai;
  • Chân trái giữa nguyên, chân phải bước lên trước một bước dài, cẳng chân vuông góc với đùi. Đưa hai tay lên ngang vai, song song với hướng chân, mắt hướng nhìn về phía trước;
  • Giữ tư thế này khoảng 10-15 nhịp thở. Sau đó thở ra từ từ đồng thời về tư thế ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần;
  • Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt thẳng 2 bên người, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng;
  • Tập trung ý thức vào vùng bụng, hít sâu, đồng thời nâng hai chân lên một góc 45 độ, giữ nhịp thở tự nhiên.
  • Thư giãn tinh thần, giữ nhịp thở và tư thế này trong khoảng 8 -10 giây, sau đó quay trở lại với tư thế ban đầu.

Trên đây là 4 bài tập yoga giảm mỡ bụng và đùi giúp bạn rèn luyện cơ thể để để hoàn thành công việc hàng ngày tốt nhất. Chúc bạn có một cơ thể vòng bụng thon gọn, vùng đùi săn chắc đầu quyến rũ.