Những cách giảm cân an toàn và hiệu quả



5 (100%) 1 vote

Giảm cân như thế nào cho an toàn và đúng cách luôn là câu hỏi và băn khoăn cho các bạn thừa cân đang trong giai đoạn tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả cho bản thân.

Giảm cân để có một hình thể cân đối, eo thon dáng đẹp là điều mà nhiều phụ nữ hiện thừa cân hiện nay đang mơ ước. Thế những không được vội vàng, một tháng chỉ nên giảm từ 2 – 3 kg/ tháng để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Đưới dây là một số cách giảm cân an toàn hiệu quả các bạn có thể tham khảo.

Tập luyện thể dục để có hiệu quả cao

Tránh xa các sản phẩm, phương pháp giảm cân siêu tốc

Không ít các bạn trẻ hiện nay muốn giảm cân nhanh đã sử dụng những phương pháp có hại đến sức khỏe như: Uống các loại thuốc giảm cân cấp tốc, nhịn ăn, dùng kem tan mỡ … Đây không phải là phương pháp an toàn nó sẽ làm bạn mất nước thiếu năng lượng đồng thời sẽ ức chế hệ thần kinh trung ướng. Vì vậy có thể cần nặng sẽ được giảm trong thời gian đầu nhưng đi kèm với nó sẽ là một loạt biến chứng như: Da nhăn nheo, mệt mỏi, chảy xệ, tim đập nhanh … và đã có không ít trường hợp tử vong vì những biện pháp giảm cân nhanh này. Vì vậy bạn nên giảm cân từ từ để đạt được hiệu quả cao.

Cách giảm cân an toàn tại nhà

Bạn cần phải hạn chế ăn các thức ăn chứa nhiều đạm, tinh bột, chất béo, không sử dụng rượu bia … Đồng thời tăng cường ăn hoa quả, rau xanh và uống đủ nước ( 2 lít nước / ngày ). Chất đạm, tinh bột đặc biệt là cồn có chứa trong rượu bia là những chất sinh ra năng lượng nhiều nhất vì thế sẽ làm bạn dư thừa năng lượng. Chính lượng dư thừa đó tích tụ lâu ngày sẽ trở thành mỡ trắng. Tác nhân trực tiếp gây lên béo phì.

Bạn nên lựa chọn những thực phẩm giàu đạm từ sữa các loại tinh bột giàu chất xơ đồng thời các loại chất béo không no để có thể mang lại hiệu quả cao nhất. Thường xuyên ăn các trái cây ít ngọt, các loại rau xanh như: Cam, cà chua, táo, bắp cải …

Hít nhiều khói thuốc lá cũng là nguyên nhân gây béo phì

Tăng cường tập luyện thể lực: Luyện tập thể dục là một trong những điều tiên quyết để quyết định bạn có thành công trong giai đoạn giảm cân không. Tập thể dục giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa. Vì vậy mỗi ngày bạn cần dành ít nhất 30 phút để vận động thể lực. Các môn thể thao như: Bóng rổ, cầu lông, đến phòng tập gym, yoga … Nếu không có nhiều thời gian bạn cũng có thể tự tập ở nhà như: đi cầu thang bộ, làm việc nhà, đi bộ, đạp xe …

Ngủ đủ giấc: Đối với người trưởng thành giấc ngủ cần thiết trong ngày là từ 7-8 giờ. Những người ngủ ít hơn 5 giờ có nguy cơ bị béo phì cao hơn so với những người ngủ giấc. Đó là chứng minh của các nhà nghiên cứu y học, vì thế đối với những người ngủ quá 9 giờ một ngày họ cũng có nguy cơ bị béo phì cao gấp 1,7 lần. Việc ngủ đủ giấc không chỉ làm cho bạn tỉnh táo mà còn có thêm năng lượng để làm việc hiểu quả cũng như tâm lý tinh thần thoải mái.

Từ bỏ những thói quen gây hại cho vóc dáng: Việc bỏ ăn sáng, ngồi quá lâu một chỗ, hoặc thường xuyên ăn những thức ăn nhanh, uống nhiều nước có gas… đều là những thói quen bạn cần phải từ bỏ nếu không muốn tăng cân nhanh. Từ bỏ thói quen xấu này là cách giảm cân an toàn và có được kết quả bền vững

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *