Thực đơn 13 ngày giảm cân của phi hành gia

13 ngày giảm cân của phi hành gia giúp tối ưu hóa lượng dinh dưỡng đưa vào cơ thể, hạn chế khí xấu trong dạ dày. Chế độ này có thể giúp giảm tới 9 – 10kg. Hãy tham khảo chia sẻ dưới đây để hiểu rõ hơn về cách giảm cân này.

13 ngày giảm cân của phi hành gia có hiệu quả không?

Thực đơn giảm cân 13 ngày của phi hành gia được nghiên cứu và phát triển bởi NASA – Cơ quan Hàng không và Vũ trụ Hoa Kỳ hay Cơ quan Hàng không và Không gian Hoa Kỳ.

Áp dụng hiệu quả chế độ dinh dưỡng được nghiên cứu cẩn thận, kỹ lưỡng của NASA, phi hành gia có thể giảm cân nhanh chóng mà vẫn khỏe mạnh.

Xem thêm: Tăng cân với mật ong

• Thực phẩm được khuyến cáo tạo ra rất ít khí khi chúng bị phân hủy trong dạ dày.
• Tăng cường trao đổi chất để tăng hiệu quả đốt cháy và đào thải mỡ thừa.
• Đảm bảo nguyên tắc ăn uống chặt chẽ, nghiêm ngặt với chỉ 500 calo/ngày.
• Tăng cường bổ sung protein để cơ thể vẫn đủ năng lượng.

Thượng nghị sĩ Hoa Kỳ tại Washington, cựu thị trưởng Moscow,… áp dụng chặt chế độ ăn kiêng của các phi hành gia. Sau 30 ngày, cân nặng của họ giảm từ 7 đến 10 cân so với thời gian trước khi áp dụng thực đơn. Bên cạnh đó, họ cảm thấy cơ thể luôn khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng.

Nguyên tắc xây dựng chế độ giảm cân của phi hành gia

Xây dựng chế độ giảm cân 13 ngày của phi hành gia không hề đơn giản. Nó phải đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng mà đạt hiệu quả giảm cân tốt.

Thực phẩm nên tiêu thụ theo thực đơn giảm cân

Trong 13 ngày giảm cân của phi hành gia, các loại thực phẩm trong thực đơn phải đa dạng để tránh sự nhàm chán. Bạn có thể lựa chọn những loại thực phẩm như:

• Thực phẩm giàu protein cung cấp năng lượng, tăng cơ nhưng không tăng mỡ: thịt gà, trứng, cá.
• Thực phẩm giàu Vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Chẳng hạn: nấm, dưa chuột, cà chua, rau bắp cải, rau diếp, ra xà lách, bí ngô, bơ,… Phối hợp các nguyên liệu này thành salad giảm cân vừa giúp ngon miệng vừa ngăn ngừa cơn đói.
• Thực phẩm ít calo: đậu phụ, sữa đậu nành, sữa hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt kê,…), sữa chua không đường,…
• Trái cây ít đường như chanh, chanh leo, mâm xôi, dâu tây, kiwi, bưởi,… giúp cải thiện tiêu hóa và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.

Món ăn nên hạn chế tiêu thụ

Các thực phẩm cần kiêng bao gồm: đường, muối, carbohydrate, chất béo xấu và đồ uống có cồn. Các thực phẩm thuộc các nhóm này bao gồm:

Xem thêm: Ăn gạo lứt có giảm cân không?

• Nhóm các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, đồ uống có ga,,… chứa nhiều calo rỗng và làm hao hụt Vitamin, dinh dưỡng cần để đốt cháy mỡ thừa.
• Các món ăn chiên rán như gà rán, chân gà nướng, khoai tây chiên,… chứa nhiều chất béo bão hòa, làm tăng cholesterol. Không chỉ làm lắng đọng, tích tụ mỡ mà còn gây mụn trứng cá, mụn đầu đen.
• Thực phẩm chứa nhiều carb như đường hóa học, trái cây ngọt (chuối chín, nho, trái cây sấy khô,…), gạo, bánh mì, đồ ngọt, thức ăn nhanh,…. Chúng khiến cơ thể không kịp chuyển hóa và làm nỗ lực giảm cân đổ sông đổ bể.

Thực đơn 13 ngày giảm cân của phi hành gia

Chế độ ăn 13 ngày giảm cân của phi hành gia tương đối khắc nghiệt. Chế độ ăn khắt khe, các món ăn hạn chế nên cần tạo sự đa dạng để kích thích ăn ngon.

Bạn có thể tham khảo bảng thực đơn cho các bữa sáng, trưa, tối dưới đây:

Bữa sáng:

• Cà tím nướng, cá ngừ, trà không đường.
• Trứng luộc, pho mát, giò giăm bông, sữa tươi không đường.
• Trứng tráng với pho mát, cà phê.
• Trứng tráng với cà chua hoặc nấm, trà không đường.

Bữa trưa:

• Thịt lợn thăn luộc, rau diếp, dứa.
• Bít tết, súp cần tây salad Hy Lạp.
• Súp cà chua, salad trứng.
• Thịt gà nướng bằng nồi chiên không dầu, salad.

Bữa tối:

• Thịt bò nướng với đậu xanh, súp lơ xanh luộc.
• Đùi lợn áp chảo với đậu Hà Lan, cà chua.
• Gà nướng với bí ngô, bông cải xanh.
• Cá chiên dầu oliu với súp lơ và bông cải xanh.

Mong rằng hướng dẫn trên có thể giúp bạn xây dựng chế độ giảm cân khoa học, sớm đạt được cân nặng lý tưởng. Chúc các bạn thành công!