Top 4 bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng và hiệu quả

Phái đẹp ai cũng muốn có được một thân hình săn chắc. Thế nhưng chị em thường có một nỗi lo chung về mỡ bụng dưới. Đừng quá lo lắng, chỉ cần áp dụng 4 bài tập giảm mỡ bụng dưới đây chắc chắn bạn sẽ có được một vòng eo hoàn hảo.

Top 4 bài tập giảm mỡ bụng dưới

Bài tập giảm mỡ bụng dưới 1: Nhảy dây

Theo các nhà khoa học, nhảy dây đúng tần suất trong 30 phút giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút.

Ở những nghiên cứu khác, các chuyên gia thể thao nhận định việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy/phút tương đương với chạy bộ 10 km hoặc đi xe đạp 30 km/h. Nếu áp dụng nhảy dây thường xuyên và đúng cách là bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông hoàn hảo.

Hướng dẫn tập:

• Để tránh bị trẹo khớp hãy vận động kĩ các khớp cổ tay, cổ chân trước khi nhảy dây;
• Đầu tiên, bạn nên nhảy dây với tốc độ nhẹ, trung bình 50 lần/phút. Thời gian tập là 3 phút;
• Tiếp theo, nâng dần tốc độ lên 150 lần/phút và tập trong vòng 5 phút;
• Sau đó bạn nghỉ khoảng 2 phút rồi lại tiếp tục lặp lại chu trình trên 3 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới 2: Lắc vòng

Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tiếp theo là lắc vòng. Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả này sẽ làm tan mỡ thừa vòng 2 một cách nhanh chóng. Các động tác của vòng sẽ liên tiếp tác động lên eo và làm nóng vùng mỡ bụng, giúp giảm lượng mỡ bị đào thải ra ngoài.

Hướng dẫn tập:

• Bạn đứng rộng 2 chân bằng vai, 2 tay dang thẳng sang ngang;
• Đặt vòng ở gần khu vực bụng dưới;
• Từ từ di chuyển eo theo chiều kim đồng hồ để vòng xoay theo, không di chuyển thân dưới;
• Bạn nên thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới này 30 phút mỗi ngày.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới 3: Chạy bộ

Chạy bộ được biết đến là bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất. Khi chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng gấp 3 lần so với các thời điểm khác trong ngày. Hoặc bạn cũng có thể làm theo hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng dưới hana giang anh rất hiệu quả.

Hướng dẫn tập:

• Bạn giữ đầu và thân người thẳng tự nhiên, giơ 2 tay lên ngang hông, từ từ chạy, tay đánh nhịp đều theo các bước chạy;
• Trong khi chạy, bạn nhớ chú ý thả lỏng các cơ để cơ thể không bị đau nhức sau quá trình chạy;
• Trong lúc chạy, bạn nhớ tiếp đất bằng cả bàn chân như chú ý tiếp đất từ gót chân rồi lên mới lên tới mũi bàn chân. Nếu làm ngược lại dễ bị trật khớp cổ chân.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới 4: Gập cơ bụng

Gập bụng là những bài tập giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả. Bạn hãy áp dụng cách làm này vào các buổi sáng mỗi ngày để cảm nhận được sự thay đổi. Mỗi buổi sáng hãy dành từ 15-20 phút mỗi lần.

Hướng dẫn tập:

• Để thực hiện động tác giảm mỡ bụng dưới này, bạn cần dang 2 chân rộng bằng vai, đứng thẳng người giơ 2 tay về phía trước và gập người xuống;
• Bạn thực hiện chuỗi động tác này liên tục trong vòng 5 phút, nghỉ 2 phút rồi lại tập tiếp. Thực hiện 10 lần như thế mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn nhanh chóng.

Những bài tập giảm mỡ bụng dưới mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên đây thực sự đơn giản và hiệu quả. Hãy tích hợp chúng vào lịch tập luyện hàng ngày của bạn và duy trì thói quen làm việc lâu dài để đạt được một thân hình lý tưởng.