Thừa cân, béo phì là nỗi lo lắng của rất nhiều chị em hiện nay.Bài viết dưới đây chúng ta cùng đi tìm hiểu các phương pháp giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả nhất nhé!
Phương pháp giảm cân không cần tập thể dục
Những cách giảm cân không cần tập thể dục, không cần ăn kiêng đem lại những hiệu quả nhất định,và đây là những biện pháp nhất định hiệu quả để giảm cân và ngăn ngừa tăng cân trong khoảng thời gian dài.
Vậy cụ thể đó là những cách nào, phương pháp giảm cân không cần tập thể dụng, không cần ăn kiêng cụ thể là gì, ngay dưới đây là những chia sẻ cho bạn những liệu pháp giảm cân không cần tập thể dục vụ thể gồm:
Tìm hiểu thêm: Giảm cân bằng yến mạch
Ăn nhiều rau xanh và trái cây thật thay vì uống nước ép trái cây
Các loại rau xanh và trái cây luôn rất tốt cho cơ thể của chúng ta. Rau và hoa quả chứa ít calo nhưng lại có rất nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều nước, tức là chứa ít năng lượng, và tạo cảm giác no nhiều hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau và hoa quả ít bị tăng cân hơn.
Sử dụng trái cây tươi thay cho nước uống trái cây sẽ tốt cho cơ thể hơn nhiều. Nước ép trái cây được bày bán có chứa đường, thành phần làm tăng trọng lượng cho cơ thể của bạn. Vì thế hãy sử dụng trái cây tươi thay cho nước ép trái cây. Nếu muốn uống nước ép, thay vì mua để sử dụng, bạn hãy trực tiếp ép nước từ trái cây nhé.
Không được bỏ bữa sáng
Chúng ta đều biết, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất vì thế thói quen nhịn ăn sáng là một sai lầm nghiêm trọng. Nhiều người cho rằng, nhịn bữa sáng thì sẽ ăn nhiều hơn vào bữa trưa hoặc bữa tối để bù lại. Còn chưa kể đến việc nhịn đói quá lâu sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất chậm đi. Ảnh hưởng tai hại đến quá trình đốt mỡ, giảm cân và cả chính sức khỏe của bạn.
Hãy ăn bữa sáng mỗi ngày, nếu bạn không có nhiều thời gian để ăn sáng hàng ngày, hãy ăn một bữa sáng nhanh gọn. Các thực phẩm tốt cho sức khỏe như các loại hạt, trái cây, cháo yến mạch…là một bữa sáng rất tốt và nhanh gọn. Đây cũng là bữa sáng điển hình của người Nhật, rất khoa học phải không nào? Trong trường hợp bạn không thấy đói, không muốn ăn sáng. Là do bạn ăn tối quá muộn, theo nghiên cứu, nên ăn tối trước lúc 18h – 19h. Và mỗi sáng thức dậy bạn sẽ có cảm giác thèm ăn hơn.
Chọn thức ăn làm bạn no lâu
Hãy lựa chọn những thức ăn giàu chất đạm như: thịt nạc, trứng, cá, thịt gia cầm đã bỏ da, các loại bơ sữa ít béo….Bạn nên nhớ rằng, đạm chứa rất ít calo, khác hẳn chất béo. Vì thế hãy bổ sung những thực phẩm này cho bữa ăn của bạn. Góp phần quan trọng trong việc giảm cân không cần tập thể dục. Một bữa ăn nhẹ gồm sữa chua, trứng luộc, sữa ít béo sẽ mang đến cho bạn đầy đủ năng lượng và cảm giác no lâu, hạn chế những đồ ăn vặt.
Ăn salad rau trước các bữa ăn
Một đĩa salad rau kèm với dầu oliu trước mỗi bữa ăn chính giúp bạn giảm đáng kể cảm giác thèm ăn và làm bạn có cảm giác no. Khi đó bạn sẽ ăn ít đi, giảm lượng calo vào cơ thể. Giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn. Lưu ý rằng: Không nên dùng kèm rau salad với phô mai, nước sốt hay kem vì đó là những gia vị rất nhiều chất béo.
Xem thêm: Kinh nghiệm giảm cân bằng cần tây
Ngủ nhiều và đủ giấc
Khoa học chứng minh rằng, ngủ sớm và thức dậy vào sáng sớm sẽ là khoảng thời gian tốt cho cơ thể của bạn. Ngủ một cách khoa học sẽ làm cơ thể trở nên khoan khoái, dễ chịu. Quá trình thải các chất độc, giảm mỡ béo và năng lượng tích tụ trong cơ thể hiệu quả hơn. Hãy đi ngủ sớm trước 11h và thức dậy vào 6h sáng để có nhiều năng lượng cho một ngày mới nhé. Bổ sung giấc ngủ từ 7-8 tiếng là hoàn hảo nhất cho cơ thể.
Giảm cân không nhất thiết phải được thực hiện từ quá trình ăn kiêng hà khắc, gò bó cơ thể bằng các loại thực phẩm nghèo dinh dưỡng hay luyện tập cực khổ cả ngày cả đêm. Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục thể thao đúng cách, những bí quyết nhỏ trên hoàn toàn đáp ứng chu trình giảm cân khoa học. Mọi người có thể lưu ý để quá trình làm đẹp sẽ dễ dàng, thuận lợi hơn.