Giảm mỡ, giảm cân luôn là một quá trình dài. Vậy thực đơn giảm cân trong 2 tuần liệu có giúp bạn lấy lại vóc dáng không? Hãy cùng tham khảo chi tiết về thực đơn giảm cân trong 2 tuần qua bài viết sau đây nhé!
Thực đơn giảm cân trong 2 tuần
Để cơ thể theo được thực đơn giảm cân trong 2 tuần, mỗi người phải có riêng một thực đơn cho bản thân mình dựa vào thể trạng, sức khỏe cá nhân. Thực đơn giảm cân tốt và phù hợp là thực đơn giúp bạn cảm thấy thoải mái, an toàn và bảo đảm được sức khỏe của bản thân nhất có thể.
Thực đơn giảm cân ngày 1:
Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi không đường; 3 đến 5 lát bánh mì sandwich nướng
Bữa trưa: 1 ức gà luộc không gia vị; 1 cốc nước ép cà chua
Bữa chiều: 1 chén cơm gạo lứt; 100gr bò áp chảo; 1 cốc nước lọc
Thực đơn giảm cân ngày 2:
Bữa sáng: 1 lát bánh mì sandwich; 2 quả trứng chiên; 1 cốc nước lọc
Bữa trưa: 1 phần salad bơ; 1 cốc sinh tố cà rốt
Bữa chiều: 1 phần cháo chay, 1 quả chuối
Xem thêm: Ăn gạo lứt có giảm cân không?
Thực đơn giảm cân ngày 3:
Bữa sáng: 1 phần súp rau củ; 1/2 quả bơ
Bữa trưa: 1 đĩa rau luộc; vài hạt óc chó; 1 sinh tố cần tây
Bữa chiều: 3 đến 5 lát bánh mì nướng; salad thập cẩm
Thực đơn giảm cân ngày 4:
Bữa sáng: 2 củ khoai lang; một nước ép bưởi
Bữa trưa: 1 salad cá ngừ; 1 cốc sữa hạnh nhân
Bữa chiều: 1 phần cháo chay, 1 đĩa bông cải luộc chín, 1 cốc nước lọc
Thực đơn giảm cân ngày 5:
Bữa sáng: 1 chén cơm gạo lứt, 1 quả trứng, 1 cốc nước lọc
Bữa trưa: 1 canh cải thịt bò, 1 quả chuối
Bữa chiều: 1 salad trái cây, 1 sinh tố bơ
Thực đơn giảm cân ngày 6:
Bữa sáng: 1 chén ngũ cốc, 1 cốc sữa tươi không đường
Bữa trưa: Rau củ xào thập cẩm, 1 quả táo
Bữa chiều: Vài lát bánh mì và 1 nước ép cà rốt
Thực đơn giảm cân ngày 7:
Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 sữa hạnh nhân
Bữa trưa: 1 cháo chay, 1 quả chuối, vài hạt óc chó
Bữa chiều: 1 salad bò, 1 cốc nước ép dưa hấu
Thực đơn giảm cân ngày 8:
Bữa sáng: 1 chén cháo ngũ cốc, ½ quả bơ
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 canh thập cẩm rau củ
Bữa chiều: 100gr thịt bò áp chảo, 1 nước ép cam cà rốt
Thực đơn giảm cân ngày 9:
Bữa sáng: 1 đĩa rau luộc, vài hạt óc chó, 1 cốc nước lọc
Bữa trưa: 1 chén ngũ cốc, 1 quả chuối
Bữa chiều: 1 ức gà luộc, 1 nước ép cà chua
Thực đơn giảm cân ngày 10:
Bữa sáng: 1 salad cá ngừ, 1 quả táo, 1 cốc nước lọc
Bữa trưa: 1 sữa tươi không đường, 1 củ khoai lang
Bữa chiều: 1 cháo chay thập cẩm, 1 quả táo
Thực đơn giảm cân ngày 11:
Bữa sáng: 1 vài lát bánh mì, 1 vài hạt óc chó
Bữa trưa: 2 quả trứng, 1 sinh tố bơ
Bữa chiều: 1 salad trái cây, 1 cốc nước lọc
Thực đơn giảm cân ngày 12:
Bữa sáng: 1 cháo rau củ, 1 vài hạt óc chó
Bữa trưa: 1 đĩa rau luộc, 1 chén cơm gạo lứt, 1 cốc nước lọc
Bữa chiều: 1 salad thịt bò, 1 nước ép dưa hấu
Thực đơn giảm cân ngày 13:
Bữa sáng: 1 chén cháo ngũ cốc, 1 nước ép táo
Bữa trưa: 1 quả chuối, 1 canh rau củ thập cẩm
Bữa chiều: 1 quả trứng, 1 lát bánh mì sandwich, 1 cốc nước lọc
Thực đơn giảm cân ngày 14:
Bữa sáng: 1 salad cá ngừ, 1 quả táo
Bữa trưa: 1 cháo chay, 1 sinh tố bơ
Bữa chiều: 1 nước ép thơm, 1 đĩa rau xào thập cẩm
Xây dựng các thói quen tốt để giảm cân trong 2 tuần
Uống đủ 2 lít nước lọc mỗi ngày
Bổ sung 2 lít nước lọc mỗi ngày sẽ giúp chúng ta giảm cân nhanh trong 2 tuần an toàn nhưng không kém phần hiệu quả.
Hạn chế nhiều tinh bột trong khẩu phần ăn
Để có thể giảm cân trong 2 tuầnhiệu quả, điều nòng cốt mà bạn cần nắm chính là hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn của mình.
Xem thêm: 13 ngày giảm cân của phi hành gia
Tránh đồ ăn dầu mỡ và đồ ăn vặt
Hạn chế nạp đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ và đồ ăn vặt vào cơ thể bạn. Vì đây luôn được xem là kẻ thù đối với những người muốn giảm cân.
Ăn thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng
Ăn thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng là một trong những cách giảm cân nhanh trong vòng 2 tuần hiệu quả và an toàn sức khoẻ
Lượng calo nạp vào cơ thể phải luôn luôn nhỏ hơn lượng calo sử dụng mỗi ngày. Đây là điều nằm lòng đối với bất kỳ ai muốn giảm cân.
Ăn nhiều rau xanh và hoa quả
Loại thực phẩm không thể thiếu trong các thực đơn ăn kiêng chính là hoa quả và rau xanh.
Trái cây và rau chứa hàm lượng rất ít chất béo, muối và đường. Hai loại thực phẩm này đều chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp tăng cảm giác no lâu, hạn chế đòi hỏi cơ thể phải nạp thêm thức ăn. Từ đó, cơ thể sẽ giảm sự tích tụ mỡ trong cơ thể và giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Với những kiến thức ở trên, bạn đã có thể lập ra kế hoạch ăn kiêng hợp lý cho bản thân mình. Trước khi ăn kiêng hãy ăn giảm dần lượng calo để cơ thể kịp thích nghi. Mong rằng phương pháp giảm cân trong 2 tuần sẽ mang lại vóc dáng thon gọn cho bạn