Khoai lang hiện nay là phương pháp giảm cân được các chị em tin dùng. Cùng điểm qua bí kíp giảm cân bằng khoai lang để có được vóc dáng hoàn hảo chỉ sau 1 tuần nhé.
Mẹo ăn giảm cân bằng khoai lang đúng cách
Thời điểm ăn khoai lang giảm cân tốt nhất
Buổi sáng
Đây là lúc cơ thể cần cung cấp nhiều dinh dưỡng, do đó bạn nên ăn từ 1 – 2 củ khoai lang, kết hợp thêm những thực phẩm khác như 1 cốc sữa không đường, ức gà, 2 quả trứng luộc và trái cây cho bữa sáng giảm cân hiệu quả. Thời gian lý tưởng nhất để sử dụng là từ 6 giờ – 8 giờ sáng, trước khi tập thể dục 30 phút và sau khi thức dậy 20 – 30 phút vì sẽ tạo cảm giác no lâu, giảm được khẩu phần ăn vào các bữa tiếp theo.
Buổi trưa
Bạn có thể ăn 2 củ khoai lang, hoa quả hoặc rau củ, thịt heo hoặc ức gà luộc. Vào buổi xế chiều, bạn có thể ăn thêm sữa chua không đường, trái cây,… giúp tiêu hóa nhanh và thúc đẩy giảm cân hiệu quả hơn. Khoai lang nướng kết hợp cùng ức gà giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể
Buổi tối
Xem thêm: Giảm cân với chuối
Nên ăn khoai lang giảm cân trước bữa tối để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Không nên ăn khoai lang vào tối muộn vì sẽ tạo cảm giác đầy bụng, khó tiêu.
Thực đơn ăn kiêng với khoai lang trong 1 tuần
Ngày 1:
- Sáng: 1 chén cháo khoai lang với yến mạch + 1 ly sữa không đường
- Trưa: 1 củ khoai lang + 1 trái trứng gà luộc + ức gà áp chảo
- Tối: 1 phần rau luộc + 1 trái chuối chín + 1 hộp sữa chua
Ngày 2:
- Sáng: 1 trái chuối + 1 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa không đường
- Trưa: 1 bát cơm + 1 phần tôm luộc + 1 phần canh xương khoai lang hầm
- Tối: 1 phần rau luộc + 1 trái chuối chín
Ngày 3:
- Sáng: 1 cháo khoai lang + 1 ly sữa không đường
- Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 trái chuối + 1 phần ức gà (áp chảo/luộc)
- Tối: 1 ly sữa + 1 trái chuối chín + 1 dĩa rau trộn
Ngày 4:
- Sáng: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang luộc, 1 tách trà xanh
- Trưa: Khoai lang luộc, salad ức gà teriyaki, sữa chua không đường
- Tối: Súp khoai lang rau củ
Ngày 5:
- Sáng: Khoai lang luộc, salad ức gà ớt chuông
- Trưa: Súp khoai lang dăm bông, bánh mì nướng, sữa nóng
- Tối: 1 củ khoai lang luộc, súp lơ luộc, 100gr thịt gà nướng
Ngày 6:
- Sáng: Bông cải xanh luộc, 1 ly sinh tố bơ
- Trưa: Khoai lang luộc, cơm gạo lứt, thịt nạc
- Tối: 1 củ khoai lang luộc, 2 quả táo
Ngày 7:
- Sáng: 1 ly sữa gạo lứt, bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la
- Trưa: Khoai lang luộc, salad ức gà ớt chuông
- Tối: Cá hồi hấp chanh, rau luộc
Các món ăn giảm giảm cân bằng khoai lang
Để tránh nhàm chám và thay đổi khẩu vị khi giảm cân bằng khoai lang, chúng ta nên thay đổi cách chế biến các món ăn giảm cân từ khoai lang trong các bữa ăn hàng ngày để tránh cảm giác chán ăn hoặc từ bỏ quá trình giảm béo bằng khoai lang.
Dưới đây là danh sách một số món ăn giảm béo với khoai lang:
Khoai lang luộc giảm cân
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng dưới
Đây là món ăn thông dụng nhất từ khoai lang. Tuy nhiên đối với món khoai lang luộc này, bạn cần chú ý một số mẹo nhỏ giúp luộc khoai lang ngon hơn. Khi luộc khoai bạn nhớ cho thêm 1 ít muối và đổ nước vừa ngập khoai lang, không nên cho quá nhiều nước sẽ luộc khoai lâu chín và khoai sẽ không bở.
Khoai lang nướng
Khoai lang nướng rất thơm, ngọt, bở và được rất nhiều bạn trẻ yêu thích, mặc dù vậy chúng ta cũng không nên ăn quá nhiều khoai lang nướng để tránh những tác động không tốt đến sức khoẻ nhé.
Cháo khoai lang
Bên cạnh món khoai lang luộc, khoai lang nướng, bạn có thể bổ sung vào thực đơn các món ăn từ khoai lang để giảm béo bằng cháo yến mạch khoai lang.
Yến mạch là một loại ngũ cốc có trong danh sách giảm cân, khi kết hợp yến mạch với khoai lang để nấu cháo sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn, thay đổi khẩu vị mà không cảm thấy chán. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể nấu cháo khoai lang với sữa không đường, cháo khoai lang với thịt ức gà,…
Hy vọng những thông tin chia sẻ trên về việc giảm cân bằng khoai lang trên sẽ giúp bạn sở hữu được thân hình thon gọn, săn chắc như mong muốn và tạm biệt nỗi lo béo phì, thừa cân. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp cùng các bài tập rèn luyện, vận động nhằm giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.