Chuối là một loại quả quen thuộc nhưng không nhiều người biết cách ăn chuối giảm hiệu quả. Tại sao ăn chuối lại giảm cân và cách giảm cân với chuối như thế nào? Tất cả sẽ có câu trả lời qua bài viết dưới đây.

Tại sao ăn chuối có thể giảm cân

Chuối là dòng trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, giúp điều hòa huyết áp và lượng calo trong chuối rất ít nên rất tốt có quá trình giảm cân của bạn.

Chuối có lượng chất xơ dối dào

Chuối chứa hàm lượng chất xơ cao, cung cấp cho cơ thể chất xơ hòa tan cũng như chất xơ không hòa tan trong rất trình trao đổi chất. Chất xơ trong chuối có thể kháng tinh bột, lượng chất xơ này sẽ bị nên men trong dạ dày giúp đốt cháy 20 – 24% chất béo; vì thế chuối giúp giảm lượng calo đi vào cơ thể, giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.

Giảm cảm giác thèm ăn

Giam-can-voi-chuoi-hieu-qua-va-an-toan
Giảm cân với chuối hiệu quả và an toàn

Xem thêm: Giảm cân bằng yến mạch hiểu quả nhanh chóng

Chuối chứa ít lượng calo nhưng lại nhiều chất xơ, lượng chất xơ này sẽ tráng thành dạ dày, làm cho ta luôn có cảm giác no, giảm lượng hấp thụ thức ăn đáng kể. Calo trong chuối đủ để cung cấp năng lượng cho những hoạt động của cơ thể, nên bạn vẫn luôn tràn đầy năng lượng, không có cảm giác mệt mỏi.

Tổng hợp các cách giảm cân với chuối

Cách giảm cân với chuối luộc

Bạn có thể chọn chuối luộc nào cũng được, nhưng chuối sáp sẽ giúp giảm mỡ hơn, ăn giòn và ngon hơn các loại chuối khác. Bạn thực hiện như sau:

  • Chọn quả chuối vừa chín tới, không bị hư hỏng và rửa với nước sạch.
  • Cho chuối vào nồi và đổ nước ngập chuối. Bạn kiểm tra chuối chín bằng cách chọc đũa xuyên qua chuối là được.
  • Khi chuối chín, lột vỏ và ăn ngay. Bạn có thể dùng chuối luộc thay thế bữa sáng cho mình.

Giảm cân bằng chuối và cà chua

Sinh tố chuối, cà chua và dứa được coi là “thần dược” giúp giảm cân mau chóng. Công thức này được khá nhiều mẹ truyền tai nhau, bầu bí sau sinh cũng dùng được.

  • Dứa gọt vỏ, bỏ mắt cũng như thái nhỏ. Cà chua làm tương tự.
  • Chuối bạn luộc chín trong nước (thêm 1 vài hột muối). Sau đó để ráo nước, lột vỏ, cắt thành khoanh.
  • Cho chung vào máy xay xay nhuyễn. Thêm đá vào thì sẽ dễ uống hơn

Ăn sinh tố chuối và việt quất giúp giảm cân

Việt quất chứa chất anthocyanin giúp đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong máu, cung cấp nước cũng như chất xơ; một số chất vitamin C, mangan, sắt bổ sung năng lượng cho bạn, giảm thiểu sự thèm ăn.

Cách làm cho sinh tố chuối và việt quất rất đơn giản, bạn chỉ cần cho chuối và viết quất vào máy sinh sinh tố xay nhuyễn. Sinh tố này không các giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp đào thải chất độc ra bên ngoài cơ thể.

Giảm cân bằng chuối và khoai lang

Khoai lại chứa ít calo bắt buộc sẽ cho hiệu quả giảm cân dễ dàng. Bạn có khả năng xây dựng thực đơn trong tuần với 1 ngày chỉ ăn chuối và khoai lang. Sau đấy, rải rác sang những bữa ăn trong ngày còn lại.

Thuc-don-giam-can-bang-chuoi-va-khoai-lang-sieu-tiet-kiem-tai-nha
Thực đơn giảm cân bằng chuối và khoai lang siêu tiết kiệm tại nhà

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng dưới

Ví dụ thực đơn chính chuối cũng như khoai lang như sau:

  • Sáng: 1 quả chuối với sữa không con đường
  • Trưa: Ẳn chuối với ức gà, kết hợp với salad hoa quả.
  • Tối: Ẳn khoai lang và sữa chua không đường cho dễ tiêu.

Thực đơn này rất dễ ăn. Bạn có khả năng chọn 1 ngày trong tuần ăn với thực đơn như vậy để bớt ngấy chuối hơn.

Giảm cân bằng chuối, dứa và cà chua

Chuối, dứa và cà chua là 3 loại quả đều có tác dụng giảm béo. Sự kết hợp hoàn hảo giữa 3 loại quả trên sẽ tạo thành cốc sinh tố có khả năng đốt cháy mỡ thừa tăng lên gấp 3 lần.

  • Chuẩn bị nửa quả dứa chín, 5 trái cà chua, 5 trái chuối chín
  • Dứa gọt vỏ, bỏ mắt, sau đó rửa sạch với nước
  • Chuối chín lột vỏ, cắt thành khoanh nhỏ
  • Cà chua rửa sạch cắt hình hạt lựu
  • Cho cả 3 loại quả trên vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn
  • Đổ sinh tố trên ra cốc, chỉ nên làm vừa đủ 1 lần uống

Trên đây là cách giảm cân với chuối đơn giản, hiệu quả. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp bạn dễ dàng bắt đầu xây dựng thực đơn với loại trái cây này. Đừng quên, ngoài việc ăn uống khoa học, bạn cần tập luyện thể dục, thể thao hàng ngày để giữ vóc dáng cân đối và nâng cao thể lực nhé.

By Huệ