Có nên tập aerobic giảm cân, giảm mỡ, eo thon không?

Tập aerobic giảm cân là một trong những bộ môn được chuộng nhất hiện nay. Vậy tập aerobic bao lâu thì giảm cân, giảm mỡ cho eo thon? Bài viết dưới đây sẽ cùng bạn tìm kiếm câu trả lời trong bài viết này nhé.

Tập aerobic giảm cân là gì?

Tập Aerobic hay còn được gọi là thể dục nhịp điệu Aerobic, thể dục thẩm mỹ…Khi dịch sang tiếng Việt thì Aerobic có nghĩa là “hiếu khí”, được hiểu đơn giản những hoạt động thể dục ở mức độ trung bình được lặp đi lặp lại trong thời gian dài.

Hiểu đơn giản hơn thì Aerobic là một bộ môn thể dục có tác dụng chính là đốt cháy năng lượng dự thừa trong cơ thể, là cách giải phóng các cảm xúc tiêu cực hiệu quả, đem lại cảm giác thoải mái, khỏe khoắn hơn.

Xem thêm: Giảm cân trong 2 tuần

Đồng thời, các bài tập Aerobic là sự vận động toàn thân vô cùng tuyệt vời, với các động tác nhanh và mạnh, lặp lại nhiều lần trên nền nhạc hoặc theo nhịp riêng do huấn luyện viên hướng dẫn. Hầu hết các bài tập hoặc động tác Aerobic đều rất dễ học, dễ thực hiện nên người tập có thể tập được ở cường độ nhanh và đồng đều.

Trên thực tế, bộ môn Aerobic thường được tổ chức tập luyện theo đội, nhóm để tạo tinh thần hứng khởi và hào hứng, vui vẻ. Chính vì vậy, bộ môn này phù hợp với mọi lứa tuổi từ già đến trẻ, không phân biệt nam nữ.

Tác dụng của việc tập Aerobic

Hiện nay, loại hình luyện tập này rất được ưa chuộng và phổ biến bởi sự kết hợp hài hòa giữa chuyển động cơ thể và âm nhạc. Điều này khiến cho người tập trở nên yêu đời, sảng khoái, cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn rất nhiều.

Ngoài ra, bạn cũng sẽ đạt được một số lợi ích tuyệt vời khác khi theo đuổi bộ môn thể thao này:

Duy trì thể lực và sức bền

Để tập luyện các bài Aerobic đòi hỏi người tập phải có một thể lực tương đối tốt mới có thể theo kịp những động tác nhanh và mạnh. Vì vậy mà có rất nhiều người cảm thấy mệt mỏi, đau nhức sau vài buổi tập đầu tiên.

Tuy nhiên, khi theo đuổi lâu dài, bạn sẽ cảm thấy cơ thể ngày càng dẻo dai, thể lực và sức bền của bản thân tăng lên đáng kể. Bằng chứng là bạn không còn phải thở hổn hển không ra hơi hay bị hụt hơi, không còn đau nhức sau mỗi buổi tập nữa.

Không những vậy, tập Aerobic còn giúp tác động tích cực đến sự bền bỉ của hệ tim mạch, giúp tim khỏe mạnh và hoạt động đều đặn.

Xem thêm: Cách giảm cân tại nhà

Cải thiện trí nhớ

Trong mỗi buổi tập Aerobic, bạn sẽ phải ghi nhớ rất nhiều các động tác từ đơn giản đến phức tạp và còn phải ghi nhớ thật nhanh để ghép vào bài nhạc cho nhuần nhuyễn. Điều này đòi hỏi bạn phải có một bộ não hết sức linh hoạt.

Chính nhờ điều này mà trí não của những người thường xuyên tập luyện Aerobic sẽ được hoạt động hết công suất, từ đó tăng cường khả năng ghi nhớ hiệu quả, không chỉ đối với các bài tập Aerobic mà còn ghi nhớ những thứ diễn ra trong cuộc sống hằng ngày, tăng hiệu suất công việc…

Khuyến khích nên tập nhảy Aerobic 2 lần/tuần, có thể kết hợp nhảy Aerobic cùng khiêu vũ để giúp hỗ trợ cải thiện trí nhớ cho những người mắc bệnh Alzeimer. Nhịp nhảy nhanh của các bài Aerobic sẽ giúp họ phải ghi nhớ nhanh, nhờ vậy cải thiện tình trạng bệnh tốt hơn.

Giải phóng cảm xúc tiêu cực, cải thiện tâm trạng

Tập nhảy Aerobic sẽ được diễn ra trên nền nhạc vui vẻ, sôi động, khiến cho bất kỳ ai cũng cảm thấy hứng khởi và yêu đời hơn. Chẳng hạn như sau những căng thẳng, nhiều mệt mỏi, áp lực sau một ngày làm việc sẽ được giải tỏa bằng một bài nhảy Aerobic.

Khi duy trì tốc độ mạnh mẽ sẽ giúp cơ thể giải phóng chất endorphins – một chất giảm đau tự nhiên của cơ thể. Hơn thế nữa, quá trình tập luyện Aerobic sẽ làm tăng lượng oxy trong máu, khiến kích thích máu huyết lưu thông liên tục.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý

Kiên trì tập luyện Aerobic sẽ giúp mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như:

• Kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa bệnh tiểu đường.
• Giữ huyết áp luôn ở mức ổn định.
• Kiểm soát bệnh động mạch vành hiệu quả hơn.
• Ngăn ngừa bệnh loãng xương
• Giảm nguy cơ nhiễm mỡ trong máu
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý phổ biến như béo phì, hội chứng chuyển hóa, tiểu đường tuýp 2, đột quỵ và một số căn bệnh ung thư.
• Ngăn ngừa tình trạng suy nhược cơ thể và suy giảm nhận thức
• Tăng sinh nồng độ lipoprotein mật độ cao (một loại cholesterol tốt cho cơ thể – HDL) và giảm thấp nồng độ lipoprotein mật độ thấp (cholesterol xấu – LDL).
• Cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể đủ khỏe mạnh để phòng tránh những căn bệnh do virus gây ra như cảm cúm, cảm lạnh, ho, sổ mũi, viêm họng, viêm xoang…

Ngoài ra, theo một nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên tập luyện Aerobic và xem nó như một thói quen không thể thiếu hằng ngày thường có tuổi thọ cao hơn những người không vận động.