Bí quyết giảm cân 5 ngày với trứng hiệu quả và an toàn

Trứng là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà bạn có thể ăn mỗi ngày. Vậy bạn có biết bí quyết giảm cân 5 ngày với trứng hiệu quả và an toàn không? Hãy theo dõi bài viết dưới đây và cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

Trứng có tác dụng gì?

Trong trứng gà có chứa nhiều vitamin, protein và nhiều chất dinh dưỡng khác nên chính là nguồn thực phẩm đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Một số tác dụng chính mà trứng gà đem lại như:

– Cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể: Trứng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho cơ thể. Ngoài ra, trong trứng còn chứa nhiều axit amin thiết yếu mà con người cần.

– Giúp gia tăng lượng cholesterol tốt: Trong một nghiên cứu, ăn hai quả trứng mỗi ngày trong 6 tuần giúp tăng mức HDL lên 10%.

– Hỗ trợ xây dựng các màng tế bào phát triển khỏe mạnh: Trứng là nguồn cung cấp choline tuyệt vời cho cơ thể. Đây là chất cực kỳ quan trọng để xây dựng màng tế bào và có vai trò tạo ra các phân tử tín hiệu trong não.

– Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc đột quỵ: Ăn trứng mỗi ngày giảm 26% nguy cơ bị đột quỵ và tử vong vì loại bệnh này. Trong trứng cũng chứa nhiều axit béo omega 3. Đây là chất giúp giảm triglyceride máu, tác nhân gây các bệnh tim mạch.

– Kích thích sự phát triển của đôi mắt: Lutein và zeaxanthin có trong trứng là những chất chống oxy hóa có lợi ích lớn cho sức khỏe của mắt. Bên cạnh đó, trứng cũng chứa nhiều vitamin A rất tốt cho mắt.

– Trứng giúp tăng khối lượng cơ bắp, hạ huyết áp và tăng sức khỏe của xương.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, việc ăn 1-2 quả trứng gà mỗi ngày không chỉ không làm tăng huyết áp, cholesterol trong máu mà còn giúp giảm cân nhanh hơn tới 65%.  Hàm lượng protein và các thành phần dinh dưỡng dồi dào khác trong mỗi quả trứng sẽ nhanh chóng khiến bạn cảm thấy no. Hơn nữa, nó còn làm giảm sự thèm ăn nhanh hơn các loại thực phẩm khác. Vì vậy, ăn trứng là phương pháp giảm cân phổ biến và được nhiều người lựa chọn.

Đọc thêm: Thường xuyên ăn chuối có giảm cân không? Cách ăn chuối giảm cân?

Thực đơn giảm cân 5 ngày với trứng hiệu quả

Giảm cân 5 ngày với trứng là chế độ ăn tập trung chủ yếu của trứng. Tuy nhiên, bạn cũng không thể tùy ý ăn bao nhiêu trứng cũng được. Đối với chế độ ăn người bình thường, mỗi ngày không quá 2 quả trứng. Còn với người áp dụng giảm cân 5 ngày với trứng thì không nên ăn quá 4 quả trứng một ngày.

Trong chế độ ăn giảm cân 5 ngày với trứng sẽ cắt giảm tối đa tinh bột và các đồ ăn vặt hàng ngày. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân 5 ngày với trứng hiệu quả mà bạn đọc có thể tham khảo:

Ngày 1: Giảm cân với trứng

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, trái cam.
• Bữa trưa: Cá hồi nướng, rau xà lách, 1 trái táo.
• Bữa tối: Thịt nạc gà luộc, bông cải xanh hấp.
• Bữa phụ trong ngày: Hạt óc chó, hạnh nhân.

Ngày 2: Thực đơn giảm cân với khoai lang và trứng

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang nhỏ luộc.
• Bữa trưa: Salad cá ngừ, 1 ly nước chanh ít mật ong.
• Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang nhỏ luộc, 1 trái dưa leo cắt lát.
• Bữa phụ trong ngày: 1 ly nước ép cần tây.

Ngày 3: Thực đơn giảm cân trứng và dâu tây

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 4 trái dâu tây.
• Bữa trưa: Thịt nạc bò nướng, cải xoăn luộc, ¼ quả bơ.
• Bữa tối: 1 quả trứng luộc, cà chua bi.
• Bữa phụ trong ngày: 1 quả ổi

Ngày 4: Thực đơn giảm cân với trứng và bưởi

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, ½ trái bưởi nhỏ.
• Bữa trưa: Sườn nướng, rau bina, 1 ly nước ép bưởi.
• Bữa tối: 1 quả trứng luộc, ½ trái bưởi.
• Bữa phụ trong ngày: 1 trái chuối.

Ngày 5: Thực đơn giảm cân trứng và sinh tố cà rốt

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly sinh tố cà rốt.
• Bữa trưa: Salad ức gà luộc hoặc áp chảo (bỏ da), 1 vốc nhỏ quả việt quất (1/4 chén cơm).
• Bữa tối: 1 quả trứng luộc, đậu que luộc.
• Bữa phụ trong ngày: 1 ly nước ép thơm.

Lưu ý thực hiện giảm cân 5 ngày với trứng đúng cách

Chế độ ăn trứng giảm cân tập trung vào việc tiêu thụ trứng là chủ yếu, đặc biệt là trứng luộc, trong một thời gian ngắn, thường là 3, 5 hoặc 7 ngày, và không kéo dài quá 14 ngày.

Một số đối tượng nên cân nhắc việc áp dụng thực đơn giảm cân 5 ngày với trứng gồm:

• Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú.
• Người bị dị ứng với trứng.
• Những người đã được bác sĩ hướng dẫn tránh xa kiểu ăn kiêng này.
• Những người bị cholesterol cao, có nguy cơ hoặc mắc các bệnh tim mạch…. cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng giảm cân với trứng.

Một số quy tắc quan trọng cần tuân thủ để đạt hiệu quả tốt nhất khi giảm cân:

• Tiêu thụ ít nhất 2-3 quả trứng/ngày.
• Đảm bảo các bữa ăn cách nhau 3-5 giờ.
• Nên ăn quả trứng đầu tiên trong ngày trong vòng 30 phút sau khi thức dậy Uống nhiều nước và đồ uống không calo khác.
• Luộc trứng là phương pháp chế biến được khuyến khích.
• Nên ngừng ăn 3 giờ trước khi đi ngủ.

Đọc thêm: Hướng dẫn cách pha trà hoa đậu biếc giảm cân hiệu quả?

Trên đây là chia sẻ về vấn đề giảm cân 5 ngày với trứng đúng cách và hiệu quả. Hy vọng bài viết hữu ích với bạn đọc, từ đó giúp các bạn có một chế độ hợp lý để có một cân nặng lý tưởng nhất.