Bánh mì là đồ ăn được nhiều người yêu thích đặc biệt là bữa sáng, vậy những người giảm cân có nên ăn bánh mì không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc này!
Giảm cân có nên ăn bánh mì không?
Một trong những nguyên nhân chính gây nên hiện tượng thừa cân béo phì là do sự bất cân đối trong chế độ dinh dưỡng. Cụ thể, do nguồn năng lượng calo (calories) nạp vào cơ thể lớn, vượt mức cho phép so với năng lượng calo tiêu hao.
Vì vậy, thực tế bánh mì không phải là “thủ phạm” gây tăng cân mà là do cách sử dụng bánh mì không hợp lý trong liều lượng và tần suất.
Xem thêm: 13 ngày giảm cân của phi hành gia
Đặc biệt, theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh hàm lượng tinh bột, vitamin B, chất xơ và carbohydrate có trong một số loại bánh mì đen, nâu nguyên cám còn có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cụ thể, những thành phần ở trên sẽ giúp ức chế cơn thèm ăn vặt, kích thích quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng calo, tinh bột dư thừa. Qua đó, chỉ số cân nặng sẽ được giảm bớt.
Những loại bánh mì nên ăn để giảm cân
Bánh mì đen giảm cân
Bánh mì đen là loại bánh mì phổ biến nhất với các chị em đang muốn giảm cân. Như đã giới thiệu ở trên, bột làm bánh mỳ đen đều có nguồn gốc hoàn toàn từ hạt lúa mạch. Vì chúng có hàm lượng chất xơ lớn và giàu dinh dưỡng nên việc ăn bánh mì đen ngoài giảm cân sẽ còn rất tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, lượng calo bánh mì đen ít hơn 20% so với các loại bánh mì trắng. Khi ăn sẽ không cần lo lắng sẽ bị tăng cân. Chính vì vậy, ăn bánh mì đen không tăng cân nhé
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt được kết hợp giữa bột mì nguyên chất với các loại bột ngũ cốc. Theo chuyên gia dinh dưỡng: Ngũ cốc được biết đến là loại hạt dinh dưỡng không béo, không thừa calo. Loại thực phẩm này vô cùng tốt cho hệ tim mạch, ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường hiệu quả.
Ngũ cốc nguyên hạt cũng có tác dụng đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Đồng thời, lượng đường trong cơ thể cũng sẽ được chuyển hóa, tinh bột dư thừa cũng được tiêu hao hoặc biển đổi thành năng lượng có ích. Giảm cân bằng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn sáng suốt cho người thừa cân, béo phì.
Bánh mì nguyên cám
Ăn bánh mì nguyên cám đang là xu hướng dinh dưỡng mới trong thời gian gần đây. Bánh cũng được làm từ nguyên liệu chính là lúa mạch nguyên hạt. Vì thế, bánh mì nguyên cám giữ nguyên 100% hàm lượng dinh dưỡng trong hạt lúa.
Ngoài ra, trong bánh chứa hàm lượng chất xơ cao giúp cân bằng chế độ dinh dưỡng. Đồng thời, hạn chế nguy cơ rối loạn tiêu hóa trong quá trình ăn kiêng. Do đó, khi sử dụng không phải lo ăn bánh mì không có béo không.
Ăn bánh mì đúng cách hỗ trợ giảm cân đúng chuẩn
Những chia sẻ ở trên đã giúp bạn có được câu trả lời cho câu hỏi ăn bánh mì có tốt không? Vậy trong quá trình giảm cân nên ăn bánh mì như thế nào để tốt cho sức khỏe? Để ăn bánh mì vừa tốt lại hỗ trợ vóc dáng hiệu quả cần lưu ý các điểm sau:
Xem thêm: Giảm cân bằng nước dừa
Thời điểm ăn bánh mì tốt nhất
Các nghiên cứu đã chỉ ra buổi sáng là thời điểm thích hợp nhất để ăn bánh mì và giúp cơ thể hấp thụ tốt dưỡng chất, nạp năng lượng cho ngày mới. Bạn không nên ăn bánh mì vào buổi tối vì dễ khiến cơ thể dễ tích tụ calo cũng như mỡ dư thừa.
Ăn lượng vừa phải
Ăn bánh mì một cách khoa học với hàm lượng vừa phải sẽ vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân tốt. Với mục đích là ăn kiêng, giảm cân thì bạn nên ăn tối đa là 10 lát bánh mì đối với nam giới và 6 lát đối với nữ giới. Bạn cũng có thể ăn kèm thêm với rau và các thực phẩm khác cho đỡ ngán.
Những phân tích ở trên đã giúp các bạn hiểu được giảm cân có nên ăn bánh mì không? Từ đó biết cách ăn bánh mì đúng cách tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng đã biết được thêm rất nhiều loại bánh mì tốt cho sức khỏe để thay đổi cho bữa ăn sáng của mình rồi đấy.