Giảm cân bằng yến mạch là một trong những cách đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao được nhiều chị em lựa chọn. Vậy cách giảm cân này như thế nào. Cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Cách giảm cân bằng yến mạch hiệu quả nhanh chóng
Yến mạch rất lành tính nên có thể mix trộn cùng rất nhiều các loại thực phẩm và chế biến theo nhiều công thức khác nhau để tạo thành các món ăn vừa lạ miệng, vừa thơm ngon bổ dưỡng. Dưới đây bài viết xin giới thiệu tới bạn một số cách dùng yến mạch để giảm cân hiệu quả tại nhà.
Ăn cháo yến mạch giảm cân
Cháo yến mạch dạng lỏng, mềm, dễ tiêu hóa, rất thích hợp để ăn vào bữa sáng hoặc bữa tối trong thực đơn giảm cân của bạn. Không chỉ vậy, món ăn này còn có cách thức chế biến đơn giản, không có sự khác biệt quá nhiều so với cách nấu cháo truyền thống.
❖ Cách thực hiện:
- Trước tiên, bạn đun sôi nước. Sau đó, bỏ một lượng yến mạch tùy theo khẩu phần ăn của bạn vào hầm cùng.
- Thời gian hầm yến mạch khoảng 10 – 15 phút.
- Khi thấy yến mạch đã nở ra, bạn dùng đũa khuấy đều cho nhuyễn và nếm gia vị cho vừa ăn rồi tắt bếp.
- Nếu ăn được rau thơm, bạn có thể bỏ thêm hành lá hoặc rau mùi thái nhỏ trước khi ăn.
Xem thêm: Kinh nghiệm giảm cân bằng giấm táo
Cháo yến mạch có thể nấu cùng thịt băm, rau củ, hoặc các thực phẩm họ đậu khác, không chỉ đảm bảo dinh dưỡng mà còn giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân.
Pha bột yến mạch và sữa chua
Sữa chua chứa rất nhiều lợi khuẩn, tốt cho cả hệ tiêu hóa và làn da. Do đó, pha bột yến mạch cùng với sữa chua là một cách chế biến tuyệt vời. Vị bùi của yến mạch hòa quyện cùng với vị thơm, ngậy, mềm mịn của sữa chua chắc chắn sẽ đem lại cho bạn một món ăn có hương vị thơm ngon, không thể khước từ.
❖ Cách thực hiện:
- Đổ yến mạch và sữa chua vào một chiếc tô thủy tinh.
- Cho thêm một số loại hạt hoặc hoa quả cắt nhỏ đã chuẩn bị sẵn và trộn đều các nguyên liệu lại với nhau. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy xay sinh tố để xay nhuyễn.
- Bỏ hỗn hợp đã trộn vào tủ lạnh khoảng 15 – 20 phút để món ăn có hương vị thơm ngon hơn.
Nấu yến mạch và bí đỏ
Yến mạch và bí đỏ cũng là sự kết hợp rất tốt khi cả 2 đều có lượng chất xơ dồi dào. Riêng bí đỏ chứa hơn 90% là nước, nhiều beta-caroten để tổng hợp thành vitamin A. Đây là món được nhiều người thích dùng để giảm cân giữ dáng an toàn, hiệu quả.
❖ Cách thực hiện:
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng dưới
- Yến mạch ngâm nước, vớt ra cho vào đun sôi cùng nước khoảng 2 phút.
- Bỏ bí đỏ thái thành từng miếng nhỏ vừa ăn, cho vào cùng yến mạch.
- Cho thêm khoảng 1 – 2 thìa cà phê dầu oliu vào, khuấy đều.
- Múc ra đề nguội và thưởng thức.
Giảm cân bằng yến mạch và sữa tươi không đường
Yến mạch và sữa tươi không đường là một sự kết hợp hoàn hảo không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Cách chế biến sữa yến mạch này đặc biệt thích hợp với những người muốn giảm cân, giảm béo nhưng lại quá bận rộn, không có nhiều thời gian.
❖ Cách thực hiện:
- Bạn đổ sữa tươi không đường vào bát yến mạch hoặc cốc yến mạch đã chuẩn bị.
- Sau đó, trộn đều và cho thêm một ít hoa quả tươi đã cắt hạt lựu (dâu tây, táo, kiwi,..) hoặc vài loại hạt khô như hạt hạt óc chó, hạnh nhân,… để tạo vị béo ngậy cùng vị ngọt tự nhiên cho món ăn.
Nếu sử dụng yến mạch dạng cán nguyên hạt thì bạn nên ngâm cùng sữa khoảng 10 phút trước khi ăn để loại thực phẩm này mềm hơn.
Hãy kiên trì tực hiện cách giảm cân bằng yến mạch mà bài viết chia sẻ ở trên bởi vì chỉ có chính bạn mới là người hiểu cơ thể mình nhất, biết mình muốn gì, ra sao, như thế nào khi quyết định ăn yến mạch để sở hữu vóc dáng trong mơ. Chúc các bạn thành công.