Ăn trứng giảm cân là tuyệt chiêu giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, nên sẽ hạn chế sự thèm ăn. Dưới đây là những điều bạn cần biết về chế độ giảm cân với trứng, hãy tham khảo nhé.
Vì sao ăn trứng giảm cân
Giảm cân với trứng vì nó giúp tăng cường quá trình trao đổi chất
Mỗi quả trứng chứa tất cả các axit amin cần thiết cho nhu cầu của cơ thể. Điều này có nghĩa là nếu bạn ăn trứng đúng cách, cơ thể bạn sẽ dễ dàng sử dụng các axit amin để tăng cường quá trình trao đổi chất.
Khi quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, thực phẩm được dung nạp vào cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt. Hiệu ứng này là năng lượng cần thiết để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Vì thế, giảm cân với trứng là cách làm hay bạn rất nên thử.
Trứng có hàm lượng calorie thấp
Một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân là giảm lượng calo tiêu thụ hằng ngày. Trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calorie nhưng lại có nhiều thành phần dinh dưỡng khác.
Ba quả trứng luộc chứa ít nhất 240 calo. Nếu bạn ăn cùng với rau quả, bạn vẫn có được một bữa ăn hoàn chỉnh với khoảng 300 calo. Vì thế, giảm cân bằng trứng là lựa chọn đúng với nhiều người.
Ăn trứng giảm cân vì trứng giúp bạn nhanh no
Ăn trứng có giảm cân không? Hàm lượng protein và các thành phần dinh dưỡng dồi dào khác trong mỗi quả trứng sẽ nhanh chóng khiến bạn cảm thấy no.
Xem thêm: Giảm cân bằng khoai lang an toàn và tiết kiệm
Hơn nữa, thực phẩm giàu protein làm giảm sự thèm ăn nhanh hơn các loại thực phẩm ít protein. Điều này khiến bạn có xu hướng ngừng ăn sau đó. Nếu việc này lặp lại mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cân nặng lý tưởng.
Thực đơn giảm cân với trứng trong 7 ngày
Mỗi cách giảm cân đều có một chế độ ăn khác nhau. Vậy nếu bạn muốn giảm cân trong vòng 7 ngày thì bạn thử ăn trứng gà xem như thế nào. Hãy tham khảo thực đơn dưới đây của chúng tôi nhé.
Ngày 1
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 3 – 4 quả dâu tây cắt lát.
Bữa trưa: 2 lát bánh mì sandwich (bạn có thể nướng bánh mì), salad rau.
Bữa tối: Salad thịt ức gà.
Thực đơn giảm cân với trứng và dâu
Ngày 2
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 ly nước cam nguyên chất.
Bữa trưa: Rau bina và ức gà luộc.
Bữa tối: 1 quả trứng gà luộc, salad rau xà lách.
Thực đơn giảm cân với trứng và nước cam
Ngày 3
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng dưới
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 ly nước chanh.
Bữa trưa: 2 lát bánh mì (có thể nướng bánh mì), 5 – 6 quả cà chua bi.
Bữa tối: 1 quả trứng luộc.
Thực đơn giảm cân với trứng và nước chanh
Ngày 4
Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 ly sinh tố bơ.
Bữa trưa: 1 quả trứng gà, salad rau.
Bữa tối: 300g cá hồi nướng.
Thực đơn giảm cân với trứng và sinh tố bơ
Ngày 5
Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 ly sinh tố cà rốt.
Bữa trưa: 1 quả trứng gà luộc, 1 quả táo.
Bữa tối: Salad ức gà + xà lách.
Thực đơn giảm cân với trứng và sinh tố cà rốt
Ngày 6
Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 ly sinh tố rau bina.
Bữa trưa: 1 quả trứng gà luộc, salad cà chua.
Bữa tối: 1 bó rau cải luộc.
Thực đơn giảm cân với trứng và sinh tố rau bina
Ngày 7
Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 ly sinh tố cam, cà rốt.
Bữa trưa: Salad rau quả.
Bữa tối: Cá hồi, quả việt quất.
Hy vọng những thông tin chia sẻ trên về việc giảm cân với trứng trên sẽ giúp bạn sở hữu được thân hình thon gọn, săn chắc như mong muốn và tạm biệt nỗi lo béo phì, thừa cân. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp cùng các bài tập rèn luyện, vận động nhằm giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.