Chuối là loại quả bổ dưỡng với các thành phần tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc chuối có chứa một lượng calo nhất định khiến những người trong giai đoạn giảm béo cân nhắc khá nhiều khi muốn sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày. Vậy 1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc này!
1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân
Thành phần dinh dưỡng trong quả chuối
Chuối có nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể, đặc biệt là ăn chuối nhiều giúp đẹp da, cải thiện trí não, giảm cân. Tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện tiêu hóa và nhiều thành phần dinh dưỡng khác.
Cụ thể hơn, 1 ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối và trong 1 quả chuối có các thành phần dinh dưỡng nào? Các thành phần dinh dưỡng trong chuối có kích cỡ trung bình (100 gam): 89 calo, 75% nước, 1.1 gam protein, 22.8 gam carbohydrate, 12.2 gam đường, 2.6 gam chất xơ và 0.3 gam chất béo.
Xem thêm: 1 ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân
1 ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối
Theo kinh nghiệm thực tiễn từ người Nhật, “Xứ sở của những con người tuổi thọ cao nhất Thế giới” đã cho thấy rằng: Ăn chuối vào buổi sáng sẽ giúp giảm cân rất hiệu quả. Vậy cách ăn như thế nào? Và 1 ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối?
Nếu bạn muốn giảm cân tốt thì ăn chuối vào buổi sáng là cực kỳ hợp lý nhưng kèm theo đó là 1 cốc nước hoặc 1 ly sữa. Nó giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn. Tốt nhất là bạn nên ăn 1 quả chuối và ăn kèm các món ăn vặt khác.
Lượng chất xơ trong chuối chuyển hóa thành năng lượng rất tốt cho cơ thể, thích hợp để giảm cân. Nhưng đối với người ăn kiêng, cũng cần nên bổ sung những dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể trong quá trình giảm cân. 1 ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối?
Một quả chuối khi chín, hàm lượng dinh dưỡng có thể thay đổi, nhưng lượng Calo vẫn giữ nguyên ở mức khoảng 100 – 115 Calo. Nếu 1 ngày bạn sử dụng 2-3 quả chuối chín như vậy thì có khả năng kế hoạch ăn kiêng của bạn sẽ thất bại. Vậy bạn đã biết 1 ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân hiệu quả chưa?
Cách ăn chuối để giảm cân
1 ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân? Ăn chuối như thế nào là đúng cách? Muốn giảm cân, trước tiên bạn phải loại bỏ những món ăn chứa nhiều dầu mỡ, chiên xào ra khỏi thực đơn của mình. Tăng cường thêm nhiều rau xanh và trái cây. Để giảm cân bằng cách ăn chuối, bạn nên tuân thủ theo thực đơn dưới đây:
Xem thêm: Giảm cân có nên ăn bánh mì?
Bữa sáng: Dùng 2 – 3 quả chuối kèm theo 1 tách trà nóng, không ăn gì thêm. Hoặc kết hợp chuối với 1 số loại trái cây khác chung với bột yến mạch. Vừa giúp đốt cháy chất béo vừa bổ sung đầy đủ năng lượng trong một ngày làm việc.
Bữa trưa: 1 ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối sẽ được giải đáp ngay sau đây nhé! Bữa trưa bạn nên ăn 1 quả chuối trước khi ăn bữa chính như vậy sẽ giúp bạn có cảm giác nhanh no. Và giảm khẩu phần ăn xuống 30% so với thường lệ.
Bữa chiều: Nếu bạn đi tập gym hãy ăn nhẹ 1 quả chuối và 1 ly nước trước khi đi tập để bổ sung năng lượng cần thiết khi vận động nhé! Như vậy, 1 ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân không còn là vấn đề nữa nhé!
Bữa tối: bạn không nên nạp quá nhiều lượng tinh bột vào trong cơ thể, bạn chỉ nên ăn nhẹ 1 số món như salad, 1 vài món súp hoặc 1 quả chuối,… Giảm khẩu phần ăn hàng ngày xuống và 1 ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối không còn là nỗi bận tâm của bạn nữa.
Một số lưu ý khi ăn chuối giảm cân
Ăn chuối cùng sữa chua: Sữa chua để trong tủ lạnh kết hợp cùng với một số chất trong chuối gây ra đau bụng và các bệnh tiêu chảy.
Ăn chuối với khoai tây: Chuối với khoai tây khi kết hợp có thể dẫn đến một số phản ứng hóa học, trong đó sẽ sản xuất chất độc và gây ra các đốm nâu trên khuôn mặt. Tuy nhiên, bạn sẽ an toàn nếu ăn khoai tây và ăn chuối cách nhau tối thiểu 15 phút.
Không nên ăn chuối khi còn xanh: đừng quá bận tâm 1 ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối mà hãy quan tâm nên ăn chuối nào. Theo nghiên cứu bạn nên ăn chuối chín vì chứa hàm lượng dinh dưỡng cao hơn chuối xanh.
Ăn chuối cùng dưa hấu: Dưa hấu chứa hàm lượng đường khoảng 15% và rất giàu kali. Chuối cũng rất giàu kali. Vì vậy, bệnh nhân bị suy thận không nên ăn những trái cây có chứa hàm lượng kali cao như chuối và dưa hấu để tránh những hậu quả xấu có thể xảy ra.
Tuy vậy, bạn đừng quá quan tâm 1 ngày nên ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân mà lạm dụng việc ăn chuối. Không nên ăn quá nhiều chuối bởi trong chuối có nhiều lượng magie, khi bổ sung quá nhiều sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, ốm yếu,… Không tốt cho sức khỏe.