Không chỉ phái đẹp mà nam giới cũng mong có được cho mình một thân hình chuẩn với cái bụng không hề có mỡ. Và ngay hôm nay chúng tôi sẽ mách bạn những bài tập giảm mỡ bụng cho nam nhanh chóng và hiệu quả. Cùng đón xem nhé!

Những bài tập giảm mỡ bụng cho nam

Cách giảm mỡ bụng cho nam tập gym

Gym đối với nam giới là một cách tập rất phổ biến. Và dưới đây là cách giảm mỡ bụng dưới cho nam bằng một số bài tập gym.

Crunch

Cách tập giảm mỡ bụng dưới cho nam với bài tập Crunch rất đơn giản, hiệu quả và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà để có cơ bụng 6 múi hoàn hảo. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo.

Cách tập giảm mỡ bụng dưới cho nam với bài tập Crunch đơn giản
Cách tập giảm mỡ bụng dưới cho nam với bài tập Crunch đơn giản

Cách thức hiện:

– Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

– Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.

– Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.

Leg Raise

Bạn có thể áp dụng bài tập này tại phòng tập hoặc tại nhà rất đơn giản và dễ dàng. Đây là bài tập gym giảm mỡ bụng dưới nam hiệu quả khi nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.

– Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.

– Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.

 Plank

Bài tập này cũng là một trong những bài tập làm giảm mỡ bụng dưới cho nam được nhiều người áp dụng nhất với cách làm vô cùng đơn giản.

Plank là phương pháp được nhiều người áp dụng
Plank là phương pháp được nhiều người áp dụng

Cách thực hiện:

– Nằm úp người trên sàn giống như khi thực hiện bài tập hít đất.

– Hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.

– Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.

– Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.

– Giữ tư thế này trong 30 – 40 giây và lặp lại bài tập này 3 lần. Nếu bạn thấy đau thắt lưng thì nên hạ người xuống.

Bài tập cardio leo núi

Bài tập leo núi mô phỏng lại động tác leo núi mạo hiểm nhưng bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại phòng tập. Cảm giác trong phòng tập với động tác này chắc chắn sẽ không cho những trải nghiệm thực tế như leo núi nhưng bạn không thể phủ nhận được những lợi ích về việc giảm mỡ bụng mà bài tập này mang lại.

Bài tập leo núi mô phỏng lại động tác leo núi mạo hiểm
Bài tập leo núi mô phỏng lại động tác leo núi mạo hiểm

 Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai tay chống thẳng xuống đất, hai chân duỗi thẳng sao cho từ gót chân tới vai trên một đường thẳng.

– Bước 2: Từ từ co gối trái lên càng cao càng tốt và đưa gối trái về bên eo phải.

– Bước 3: Thu chân về tư thế chống đẩy sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại.

Yoga giảm mỡ bụng cho nam giới

Pavanmuktasan

Cách thực hiện: Nằm thẳng và hít sâu, chụm ngón chân lại, nâng gối trái lên và kéo chân trái về phía bụng đồng thời nâng đầu và chạm vào đầu gối trái. Chân phải giữ thẳng khi thực hiện động tác. Hít vào và đếm đến 10. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác với chân kia.

Hy vọng những bài tập giảm mỡ bụng cho nam ở trên đã giúp bạn có một thân hình thật đẹp! Chúc các bạn thành công.