Bơ là món ăn rất dễ ăn và có giá trị dinh dưỡng cao với con người. Tuy nhiên, nhiều người lại thắc mắc ăn bơ béo hay gầy? Dưới đây chúng tôi sẽ mách bạn cách ăn bơ giảm cân hiệu quả cùng những món ăn dễ làm.
Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả
Ăn bơ mỗi ngày
Ví dụ, bạn có thể phết bơ lên bánh sandwich thay cho mayo, thêm bơ thái lát vào món salad…Bạn ăn bao nhiêu bơ sẽ phụ thuộc vào mục tiêu và sở thích calo của bạn. Hãy nhớ rằng bơ trung bình có khoảng 322 calo. Một nửa quả bơ có 161 calo. Bạn có thể tiêu thụ tất cả bơ cùng một lúc, hoặc trải đều trong suốt cả ngày.
Sử dụng bơ thay cho các chất béo khác
Xem ngay: cách giảm cân bằng nước dừa để xem cách làm hiệu quả
Bơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn vì chất béo có trong chúng. Hãy chắc chắn rằng bạn thay thế chất béo trong chế độ ăn uống bằng bơ. Không thêm bơ như một nguồn chất béo bổ sung hoặc cuối cùng bạn có thể tiêu thụ quá nhiều calo trong một ngày, vì toàn bộ quả bơ có 322 calo. Ví dụ, bạn có thể thay thế kem chua trên khoai tây nướng của bạn bằng lát bơ, phết bơ lên một lát bánh mì nướng thay vì bơ, hoặc thay thế phô mai trên bánh sandwich bằng một vài lát bơ.
Thay thế một lượng chất béo bằng nhau cho bơ trong các món nướng
Sử dụng bơ trong các món nướng có thể làm giảm chất béo bão hòa và cholesterol trong bữa ăn của bạn. Thay thế tất cả chất béo trong công thức nấu ăn của bạn bằng một lượng bơ nghiền tương đương. Đây là một cách tuyệt vời để giảm chất béo bão hòa và cholesterol trong bánh quy, bánh nướng xốp và bánh ngọt.
Sử dụng bơ thay cho kem chua hoặc mayonaise
Nước sốt salad thông thường chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol. Sử dụng bơ thay thế một số thành phần làm nước sốt là một cách tuyệt vời để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Sử dụng một lượng bơ bằng nhau cho kem chua hoặc mayonnaise khi làm salad trộn. Ví dụ nếu công thức yêu cầu 230 gram kem chua, hãy sử dụng 230 gram bơ nghiền thay thế.
Ăn bơ vào thời gian nào để giảm cân?
Bơ không nên ăn nhiều vào buổi tối và có thể sử dụng như một thức ăn nhẹ trong ngày. Tuy nhiên, nếu muốn ăn bơ giảm cân, bạn nên chú ý các thời điểm sau:
- Nên ăn trước bữa ăn từ 1 đến 2 tiếng đồng hồ
- Nên ăn bơ vào buổi sáng để hấp thụ lượng dưỡng chất tối đa
- Chỉ ăn một lượng vừa phải, không ăn quá nhiều
Sinh tố bơ cho bữa sáng
Sinh tố bơ rất dễ làm lại có tác dụng thần kỳ trong giảm cân nếu biết ăn đúng lúc cũng như kết hợp hợp lý với bộ bí kíp 14 cách giảm cân tại nhà dáng chuẩn trong 1 tuần hiệu quả, an toàn. Cách làm sinh tố bơ như sau:
Click ngay: kinh nghiệm giảm cân bằng cần tây để biết cách làm hiệu quả
Nguyên liệu:
- Quả bơ tươi
- Sữa chua không đường
- Sữa đặc có đường
- Đá bào
Hướng dẫn cách làm:
- Bước 1: Sơ chế quả bơ bằng cách bổ làm đôi, lấy phần ruột cho vào máy xay sinh tố đa năng xay nhuyễn mịn nhanh.
- Bước 2: Cho lần lượt sữa chua, sữa đặc và đá bào vào tiếp tục xay
- Bước 3: Xay cho đến khi nào nhuyễn thì đổ ra ly rồi thưởng thức vị mát lạnh, dịu nhẹ vừa giải nhiệt ngày hè vừa tạm biệt nỗi lo béo bụng.
Salad bơ và lườn gà
Thực đơn giảm cân với bơ theo kiểu phương Tây này rất được nhiều chị em áp dụng để “lót dạ” bữa trưa và “đổi vị” cho món bơ đỡ ngán.
Nguyên liệu:
- Quả bơ sạch
- Lườn gà tươi đảm bảo vệ sinh
- Cà chua bi
- Dứa
- Các loại rau gia vị thơm bùi
Hướng dẫn cách làm:
- Bước 1: Luộc ức gà
- Bước 2: Sơ chế bơ, bóc vỏ và cắt từng lát hình vuông vừa ăn
- Bước 3: Cà chua bi cắt đôi, dứa thái mỏng
- Bước 4: Rửa xà lách và sắp xếp vào đĩa, sau đó cho các nguyên liệu đã làm trước đó lên
- Bước 5: Thưởng thức chúng với sốt dầu giấm để làm dậy lên hương vị món ăn.
Trên đây là cách ăn bơ giảm cân hiệu quả cùng những món ăn dễ làm. Hy vọng bài viết của chúng tôi đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin.