Đối với những bạn nào biết đến các phương pháp giảm cân thì không thể không nhắc đến yến mạch. Trong đó có yến mạch tươi cũng rất tốt cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu yến mạch tươi có tác dụng gì và cách giảm cân bằng yến mạch tươi hiệu quả nhé!
Yến mạch tươi là gì?
Ở các nước châu Âu Yến mạch là mọt trong những loại ngũ cốc phổ biến và được trồng rộng rãi nhất. Giống như các cây lương thực “chị em” khác, yến mạch tươi là nguồn cung cấp tinh bột lành mạnh vô cùng dồi dào. Yến mạch tươi được lựa chọn nhiều nhất là bởi dưỡng chất của nó dồi dào. Yến mạch tươi là sản phẩm yến mạch chỉ qua sơ chế và hầu như vẫn giữ nguyên vẹn các chất dinh dưỡng của hạt yến mạch.
Bột yến mạch tươi
Bột yến mạch tươi là một dạng chế biến khác với thành phần chính là yến mạch tươi. So với yến mạch thì dạng bột vẫn như được nguyên dưỡng chất chỉ khác về hình thức. Bột giúp chúng ta dễ bảo quản, sử dụng và chế biến hơn.
Yến mạch tươi có tác dụng gì?
+ Trong vòng 1 tuần nó có thể hỗ trợ giảm béo hiệu quả và an toàn, có thể giảm 3-5kg.
+ Cung cấp các chất xơ dễ hòa tan giúp chống lão hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, mỡ máu.
+ Giúp cân bằng lượng đường trong cơ thể mà không thiếu hụt chất dinh dưỡng.
+ Da bạn sẽ đẹp hơn và những bệnh về ung thư vú dễ được phòng ngừa.
+ Giúp bổ sung canxi, vitamin và DHA cho trẻ từ 6 tháng trở lên.
+ Phù hợp với mọi lứa tuổi. Đặc biệt phụ nữ đang mang thai và cho con bú cũng có thể sử dụng.
Theo thông tin đến từ website uy tín fatsecret.com trong 100g yến mạch úc tươi cung cấp khoảng 384 kcal cùng rất nhiều các vitamin, chất xơ, chất béo…Và sau đây là số liệu cụ thể có trong yến mạch Úc tươi.
Kcal: 384 kcal/ 100g
Fat: 6,3g ~ 7%
Protein: 16g ~ 17.9%
Carb: 67g ~ 75%
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, tỷ lệ khối lượng hoàn hảo nhất của thực phẩm Fat – Protein – Carb lần lượt là 17.5% – 24.3% – 58.2%. Nếu so sánh tỷ lệ khối lượng tiêu chuẩn và tỷ lệ khối lượng của yến mạch tươi là 7% – 17.9% – 75% có thể dễ dàng nhận thấy yến mạch tươi chênh lệch khá nhiều, đặc biệt là về chất béo và chất đạm
Cách giảm cân bằng yến mạch tươi
Xem ngay: giảm cân bằng nước dừa để biết được cách làm hiệu quả
Giảm cân bằng yến mạch tươi là câu hỏi được rất niều người quan tâm bởi công dụng. Ví dụ như 1 người trưởng thành trung bình cần 1800 kcal/ 1 ngày. Như vậy 1 bữa sẽ cần khoảng 600 kcal. Để ăn no 1 bữa yến mạch và không ăn kèm bất cứ món ăn nào bạn cần khoảng 100g yến mạch nấu cùng 400 ml nước lọc. Như vậy lượng kcal có trong 1 bữa yến mạch khi này ~ 384 kcal. Ta nhận thấy 384 Kcal < 600 kcal/ 1 bữa trung bình. Qua đó, chúng ta hoàn toàn có thể đã có được câu trả lời cho mình rằng yến mạch tươi có tốt không rồi phải không? Dưới đây là thực đơn bạn có thể áp dụng nhé!
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng gà luộc + uống 500ml nước lọc/ trà xanh.
Ăn nhẹ: 1 ly nước ép bưởi hoặc ½ quả bưởi.
Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng gà luộc.
Ăn nhẹ : 1 trái táo + uống nhiều nước lọc.
Bữa tối : 1 bát cháo yến mạch, và uống nước sau khi ăn 1h.
Lưu ý : kết thúc bữa tối trước 7h nhé.
Trên đây là Yến mạch tươi có tác dụng gì và cách giảm cân bằng yến mạch tươi hiệu quả. Hy vọng bài viết của chúng tôi đã cung cấp cho bạn thêm nhiều thông tin.