Yến mạch và khoai lang là loại thực phẩm không thể không nhắc tới trong các phương pháp giảm cân. Và nếu như giảm cân bằng yến mạch và khoai lang cùng được kết hợp thì sao nhỉ? Mời bạn đọc cùng tham khảo bài viết nhé!

Tại sao có thể giảm cân bằng yến mạch và khoai lang?

Khoai lang và yến mạch có thể giảm cân bởi vì các lý do sau đây: 

+ Trong 1 bữa bạn có thể ăn bao nhiêu khoai lang và yến mạch để no? Trung bình 1 người trưởng thành có thể ăn khoảng 2 củ khoai và 100g yến mạch. Lúc này lượng calo hấp thụ vào cơ thể là 518 kcal. Trong khi lượng calo của một người giảm cân cần nạp trong 1 bữa là 600 kcal. (Nếu giảm cân sẽ cần nạp vào cơ thể khoảng 1800 kcal/ ngày, tính ra 1 bữa là 600 kcal).

Khoai-lang-va-yen-mach-deu-co-tac-dung-giam-can
Khoai lang và Yến Mạch đều có tác dụng giảm cân

Xem ngay: giảm cân bằng nước dừa để biết được cách làm hiệu quả

Và như phép tính ở bên trên thì chúng ta hoàn toàn có thể giảm cân tốt khi kết hợp khoai lang và yến mạch.

+ Khoai lang là thực phẩm giàu chất xơ, khi hấp thụ chất xơ vào cơ thể bạn sẽ nhanh có cảm giác no. Bạn sẽ không còn cảm giác muốn ăn vặt nữa. Chất xơ và các chất khác trong khoai lang cũng ngăn chặn sự hấp thụ chất béo xấu, hỗ trợ sản xuất vi khuẩn tốt cho đường ruột, hệ tiêu hóa của bạn sẽ tốt hơn rất nhiều.

+ Còn với yến mạch, trong yến mạch có chứa chất xơ có thể làm giảm sự thèm ăn, chất xơ ít calo và giúp cơ thể no lâu hơn.

Nếu muốn giảm cân hiệu quả thì có lẽ việc kết hợp 2 thực phẩm này với nhau là một điều hoàn hảo.

Cháo yến mạch khoai lang giảm cân không?

Trung bình nếu chỉ ăn cháo yến mạch thay cơm bạn sẽ ăn tối đa 2 bát sẽ thấy no, tương đương với 460 kcal. So với lượng calo cần ăn trong 1 bữa thì thấp hơn.

Chao-khoai-lang-yen-mach-rat-ngon
Cháo khoai lang yến mạch rất ngon

Cách nấu cháo yến mạch khoai lang giảm cân

Chuẩn bị: 

+ Yến mạch 1/2 chén

+ Khoai lang 2 củ

+ Sữa tươi không đường 50ml

Cách làm: 

+ Khoai lang rửa sạch, hấp chín sau đó giã nhuyễn

+ Cho 50g yến mạch vào 450 ml nước, nấu đến khi sôi thì cho khoai lang, sữa tươi không đường vào khuấy đều, đun thêm khoảng 10 phút. Để thêm ngậy thì bạn hoàn toàn có thể sử dụng chút dầu oliu mà không béo.

+ Thêm gia vị, tắt bếp và thưởng thức.

Bánh khoai lang yến mạch giảm cân không?

Bánh khoai lang yến mạch có 72,75 kcal. Bạn ăn tối đa 5 cái bánh sẽ no nếu chỉ sử dụng bánh khoai lang thay thế bữa chính để giảm cân mà không ăn thêm bất kì thực phẩm nào khác, lượng calo là 363,75 kcal

Bạn có thể áp dụng công thức ở dưới đây để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Cách chế biến này sẽ đảm bảo được đúng hàm lượng calo, giúp bạn giảm cân chuẩn.

Làm bánh khoai lang yến mạch giảm cân

Chuẩn bị: 

+ Yến mạch 1/2 chén

+ Khoai lang 2 củ

+ Bột nở

+ Sữa tươi không đường 50ml

Cách làm: 

+ Khoai lang hấp chín, sau đó bỏ vỏ và nghiền nhuyễn

+ Trộn yến mạch với khoai lang, thêm 1 thìa cà phê bột nở

+ Thêm nước và nhào bột (bạn nên thêm nước từ từ để bánh không bị nhão quá)

+ Ủ bột khoảng 20 phút, sau đó cho bánh vào lò nướng không dầu.

+ Bỏ ra và thưởng thức.

Trên đây là phương pháp giảm cân bằng yến mạch và khoai lang hiệu quả. Hy vọng bài viết của chúng tôi đã cung cấp cho bạn thêm nhiều thông tin.