Có rất nhiều người lựa chọn các loại đậu trong việc giảm cân bởi trong đó chứa nhiều hàm lượng protein, chất xơ dồi dào mang đến cảm giác no với lượng calo thấp. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để tìm hiểu 5 loại đậu giúp giảm cân hiệu quả.
Các loại đậu khi được chế biến thành những món ăn ngon, bùi, đặc biệt sẽ đem đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe trong đó hiệu quả rất lớn trong việc giảm cân.
Trong đậu có chứa hàm lượng protein, chất xơ tạo cảm giác no nhưng hàm lượng calo ở mức thấp. Đậu cũng là một trong những loại thực phẩm thay thế cho thịt trong chế độ ăn chay bởi giàu protein.
Nhiều người biết rằng đậu đen trong quá trình giảm cân bởi trong đó có chứa hàm lượng chất xơ lớn từ đó giúp giảm thiểu cholesterol trong máu, đồng thời ngăn ngừa tình trạng thừa cân do tích tụ ở các lớp mỡ. Ngoài ra thì hàm lượng protein trong đậu đen sẽ đem lại giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và kiểm tra tình trạng cân nặng ở mức tốt nhất.
Có rất nhiều cách để dùng đậu đen trong giảm cân nhưng phổ biến nhất vẫn là làm nước đậu đen rang.
Cách thực hiện đậu đen giảm cân:
Đậu xanh được sử dụng nhiều bởi đặc tính thanh nhiệt, giải độc và trong loại đậu này có chứa nhiều Vitamin, giàu hàm lượng protein, ít chất béo. Bởi vậy đậu xanh sẽ có tác dụng trong việc giảm thiểu lượng cholesterol trong máu, tăng khả năng trao đổi chất nên sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân trong thời gian ngắn. Tuy nhiên cần thực hiện đúng cách đậu xanh mới có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Có thể dùng đậu xanh để nấu thành các loại chè giúp giảm cân hoặc chế biến thành món ăn, sinh tố đậu xanh bạc hà, canh đậu xanh… để sử dụng trong quá trình ăn kiêng cần giảm cân.
Cách thực hiện nấu chè đậu xanh cho người ăn kiêng:
Đậu đỏ cũng là một trong những loại đậu có tác dụng trong việc giảm cân được nhiều người tin tưởng sử dụng. Trong đậu đỏ có chứa hàm lượng lớn giá trị dinh dưỡng như kali, vitamin, protein… nên sẽ có công dụng trong việc giảm đường huyết, hạn chế sự tích tụ ở dưới lớp mỡ và tạo cảm giác no lâu cho người sử dụng.
Từ đậu đỏ có thể chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng mà không gây tăng cân như canh đậu đỏ, súp đậu đỏ, cháo đậu đỏ…
Dùng súp đậu đỏ trong bữa tối sẽ là một cách giảm cân tốt với cách thực hiện:
Trong đậu nành có chứa hàm lượng lớn chất xơ, protein từ đó giúp giảm thiểu tốt lượng cholesterol trong máu và thúc đẩy tốt nhất quá trình đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Đậu nành còn giúp bổ sung lượng estrogen tốt nhất cho sức khỏe.
Có nhiều món được chế biến từ đậu nành giúp giảm cân như đậu phụ, sữa đậu nành…
Cách thực hiện làm sữa đậu nành:
Đậu phộng nếu được chế biến đúng cách sẽ giúp ích cho quá trình giảm cân. Đậu phộng hay còn gọi là lạc có chứa các thực phẩm chưa bão hòa đơn nên sẽ bổ sung năng lượng cần thiết nhất cho sức khỏe, tốt cho tiêu hóa.
Có rất nhiều món ăn được chế biến từ đậu phộng giúp ích cho việc giảm cân như đậu phộng rang, đậu phộng luộc hoặc dùng các loại dầu lạc, bơ đậu phộng để cải thiện tốt tình trạng sức khỏe.
> Xem thêm:
Không phải cứ ăn đậu sẽ đem lại hiệu quả giảm cân nhằm đem đến mang lại tình trạng sức khỏe tốt nhất cho người sử dụng. Nên có kế hoạch dùng đậu hàng ngày trong chế độ dinh dưỡng, cụ thể như:
Với 5 loại đậu giúp giảm cân được chia sẻ ở trên sẽ giúp cho bạn đọc có thêm các thông tin và áp dụng vào việc giảm cân có hiệu quả, an toàn mà vẫn đảm bảo bổ sung các chất, vitamin cần thiết cho cơ thể. Ngoài việc sử dụng đậu giảm cân bạn cũng cần chú trọng tập luyện thường xuyên, đều đặn để có được vóc dáng đáng mơ ước.
Cần tây là loại rau giàu dinh dưỡng và có chứa nhiều chất giúp tăng…
Nhiều người cho rằng việc đi bộ chỉ có tác dụng rèn luyện sức khỏe…
Bánh tráng là một trong những món ăn vặt yêu thích của rất nhiều người.…
Bơ là loại quả có chứa nhiều các giá trị dinh dưỡng nhưng ít người…
Trái cây là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh.…
Đạp xe là một hoạt động rất tốt cho sức khỏe, đồng thời có thể…