Hạt chia là loại hạt nhỏ màu đen của cây Salvia hispanica được xem như một loại thảo dược quý hiếm. Mang đến lợi ích cho sức khỏe có thể hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn. Sau đây là thông tin cách uống hạt chia giảm cân đánh bay mỡ bụng ngay tại nhà cho bạn.
Lợi ích của hạt chia với sức khỏe
Hạt Chia chứa nhiều thành phần dưỡng chất. Đây là một loài thực vật có hoa có nguồn gốc từ miền trung và miền nam Mexico. Hạt Chia có thể giúp bạn giảm cân vì ngăn chặn sự thèm ăn và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết.
Hạt Chia hữu cơ chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Nghiên cứu về những lợi ích sức khỏe tiềm năng của hạt Chia chứa một số chất chống oxy hóa và là nguồn giàu axit béo omega-3. Hạt chia giúp giảm cholesterol cao trong máu, tăng cường sức khỏe tim mạch cho chúng ta.
Cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả
“Chia” như một chất tăng cường năng lượng, là một loại thực phẩm cô đặc có chứa protein, chất xơ, axit béo omega-3 lành mạnh, carbohydrate, chất chống oxy hóa và canxi.
Ở thời điểm hiện tại đã có nghiên cứu trung bình ước tính cứ 28,3 gam hạt chia chứa 139 calo, 12 gam carbohydrate và 11 gam chất xơ, 4 gam protein, 9 gam chất béo, nhiều các vitamin và khoáng chất khác.
Loại hạt này có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn tạm thời phù hợp để dùng làm các món ăn nhẹ giàu dinh dưỡng và ít calo.
Một nghiên cứu nhỏ cứu đã so sánh việc giảm cân ở những người tiêu thụ bột Chia mỗi ngày cho thấy sự giảm cân đáng kể ở những người trong nhóm chia.
Vì sao hạt chia có thể giúp giảm cân?
Hạt Chia chứa cực kỳ ít calo hấp thụ lượng nước gấp 27 lần trọng lượng của chúng và nở ra. Hạt Chia có hàm lượng protein và chất xơ rất cao. Hạt Chia không thể tự đốt cháy chất béo nhưng chúng thúc đẩy giảm cân ngăn chặn cơn đói giúp cơ thể no lâu.
Hạt chia chứa rất nhiều chất xơ
Hạt Chia rất giàu chất xơ nên giúp bạn no lâu hơn.
Axit béo omega-3
Hạt Chia có một lượng lớn axit béo omega-3 giúp giảm viêm trong cơ thể và hạn chế tăng cân có lợi cho việc duy trì một trái tim khỏe mạnh.
Hạt chia chứa nhiều protein
Hai thìa hạt Chia có khoảng 4,7 gam protein. Hạt Chia rất giàu protein giúp giảm cảm giác thèm ăn. hạt Chia trở thành một nguồn protein tốt loại hạt này không chứa gluten. Ngoài ra, các nghiên cứu trên cho thấy hạt Chia không có khả năng tự làm giảm cân đáng kể.
Chúng ta cần dùng đúng cách để phát huy được những giá trị dinh dưỡng từ hạt Chia đem đến. Có thể nói rằng, sử dụng hạt chia giảm cân có thể khiến cho bạn bớt đi cảm giác thèm ăn rõ rệt. Nhưng bạn hãy xây dựng cho mình thói quen ăn uống khoa học, lành mạnh kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Đừng quên rèn luyện cơ thể bằng những bài tập thể chất phù hợp để lấy lại vóc dáng thon gọn nhất. Có rất nhiều các bài tập mà bạn có thể lựa chọn trong quá trình giảm cân như: chạy bộ, đạp xe đạp, tập gym,…
Hạt chia dùng như thế nào trong chế độ giảm cân?
- Nấu với hạt chia.
- Uống hạt chia cùng sinh tố say vào buổi sáng
- Sử dụng hạt Chia để rắc lên món rau trộn hay salad
- Có thể ngâm một phần hạt trong nước từ 20-30 phút uống cùng nước lọc hoặc trộn với mật ong, nước hoa quả. Cho 1 thìa hạt chia, 1 thìa mật ong nguyên chất, nước cốt chanh vào 1 ly nước ấm. Khuấy đều và uống trước khi ăn 30 phút trước.
- Dùng hạt chia để làm bánh pudding
- Thêm hạt Chia vào món sinh tố. Trộn 2 muỗng cà phê hạt Chia, nửa cốc sữa chua và để qua đêm cho đặc lại. Thêm mật ong hoặc trái cây tươi hoặc khô thành một bữa sáng ngon hơn. Bạn có thể dùng sinh tố để thay thế bữa ăn sáng, trưa hoặc bữa tối.
Nước chanh mật ong là cách uống hạt chia giảm cân an toàn và hiệu quả
Xem thêm:
Các cách giảm cân giấm táo an toàn và hiệu quả cho người mới bắt đầu
Mách bạn cách ăn bơ giảm cân hiệu quả
Nếu uống hạt chia không trong một khoảng thời gian có thể sẽ khiến bạn ngán nên việc kết hợp với các món ăn sẽ giúp bạn dễ uống hơn.
Hạt Chia là một trong những loại thực phẩm có tác dụng tốt với sức khỏe nhưng bạn nên tránh ăn quá nhiều vì chúng có thể gây tác dụng ngược trong quá trình giảm cân.