Để có được một vóc dáng đẹp thì chị em đều tìm đến các phương pháp giảm cân cho riêng mình. Và dưới đây là hướng dẫn cách đạp xe giảm cân đúng cách để mang lại hiệu quả ngay nhé!
Hướng dẫn cách đạp xe giảm cân đúng cách
Chuẩn bị trước tập luyện
Bước chuẩn bị là bước vô cùng quan trọng để có được một sự hiệu quả. Bởi lẽ đạp xe là quá trình lặp lại tối thiểu từ 15 đến 30 phút, do đó cơ thể sẽ cần được cấp nước và khởi động trước để tránh tính trạng căng cơ, mệt oải khi tập.
Bên cạnh đó, bạn cần chuẩn bị một số vấn đề sau:
Lựa chọn trang phục quần áo thể thao phù hợp
Để tạo cho một buổi tập thành công và không bị bó sát, chị em hãy lựa chọn cho mình bộ quần áo thật thoải mái, thấm hút mồ hôi.
Tuyệt đối không nên mặc những bộ đồ bó sát có chất liệu jean, len thô. Bạn sẽ gặp phải rất nhiều khó khăn trong quá trình tập.
Chọn loại xe đạp chuyên dụng
Xem ngay: giảm cân bằng nước dừa để biết cách làm hiệu quả
Ngoài trang phục, bạn cùng cần nghiên cứu và chọn ra các loại xe hoặc máy đạp chuyên dụng phù hợp với số đo cơ thể cũng như địa điểm luyện tập của mình.
Bạn cần lựa chọn những loại xe có thiết kế xếp, phần yên thấp hơn so với tay cầm. Đây là ý kiến các chuyên gia đã chỉ ra rằng với những người do hạn chế chỉ có thể đi xe giảm cân trong nhà.
Bạn có thể chọn ngay những chiếc xe địa hình có số để giúp tăng sức nặng cơ thể từ đó tác động mạnh, đốt cháy mỡ thừa ở mọi phân vùng nếu trong trường hợp bạn đi ngoài trời.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý xem độ cao yên xe, ghi đông để đảm bảo không gây mỏi cổ, lưng, bất cân xứng khi bắt đầu đạp xe.
Thời gian đạp xe giảm cân tốt nhất
Khi đã chuẩn bị kỹ lưỡng rồi thì lựa chọn thời gian tập luyện cũng là điều cần thiết.
Theo ý kiến từ chuyên gia, buổi sáng chính là thời điểm đạp xe mang lại năng lượng và tác dụng giảm béo tốt nhất.
Bởi lẽ vào thời gian này, cơ thể đang trong trạng thái thư giãn nhất kết hợp với không khí trong lành sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng calo và mỡ thừa một cách nhanh nhất.
Nếu như buổi sáng bạn không có thời gian thì có thể tập vào buổi chiều. Đây cũng là thời gian tuyệt vời giúp phát huy tác dụng từ bộ môn thể dục được yêu thích này.
!!! Lưu ý: Quan niệm đạp xe càng lâu càng nhiều sẽ giảm béo nhanh hơn là hoàn toàn không hợp lý. Bạn hãy dành thời gian từ 30 phút – 1 tiếng để có thể đạt được hiệu quả giảm cân nhanh nhất.
Xác định tư thế đúng khi đạp xe
Tiếp theo bạn cần thực hiện đúng tư thế khi đạp xe: Lưng tạo thành đường thẳng chếch 75 độ sao với mặt đường, hai chân đặt sát xuống bàn đạp, hai tay nắm chắc tay nắm, mắt nhìn về phía trước.
Sau đó, bạn kết hợp nhẹ nhàng giữa chuyển động từ chân, eo mông để xe chạy thẳng đều cũng như tránh những hiện tượng đau nhức khớp xương, mỏi gối,…
Bạn có thể nghỉ 15 phút thẳng lưng và thư giãn 1 tay để hạn chế tình trạng chuột rút. Bạn có thể lấy thêm năng lượng cho quãng đường tiếp theo khi bạn đã quen với tư thế này.
Tốc độ đạp xe
Cũng tương tự như bất kỳ bộ môn tập luyện nào, đạp xe đạp giảm mỡ sẽ cần có tốc độ phù hợp. Khi đã quen với cường độ thì bạn hoàn toàn có thể tăng thêm thời gian tập.
Tốc độ đạp xe trung bình là 15km/h, bạn có thể dùng con số này để ước lượng và đặt mục tiêu thực hiện mỗi ngày.
Địa điểm tập luyện
Để cp được tinh thần tốt thì bạn cũng cần đến một nơi tập luyện tốt. Bạn nên lựa chọn những địa điểm có địa hình bằng phẳng, ít người tập trung và không khí trong lành như hồ sinh thái,…
Trên đây là cách đạp xe giảm cân đúng cách để mang lại hiệu quả. Hy vọng bài viết của chúng tôi đã cung cấp cho bạn nhiều thông tin.