Yến mạch được biết đến là một loại thực phẩm bổ trợ rất nhiều cho sức khỏe. Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Dưới đây chúng tôi sẽ mách bạn thực đơn giảm cân bằng yến mạch đơn giản và hiệu quả nhất.
Giảm cân bằng yến mạch
Thực đơn giảm cân siêu tốc với yến mạch
Trong vòng 1 tuần bạn có thể giảm cân ngay 5kg và 6cm mỡ bụng khi thực hiện nghiêm túc giảm cân bằng yến mạch với cách sau:.
Xem ngay: giảm cân bằng nước dừa để biết được cách làm hiệu quả
Nguyên liệu
- Yến mạch
- Trứng luộc
- Rau xanh luộc theo mùa
- Hoa quả theo mùa (táo, bưởi, dưa chuột, cà chua, bí đao,…)
- Nước lọc
Thực hiện
Mỗi ngày bạn cần 2 nắm đầy cháo yến mạch (khoảng 130g – 170g)
400ml nước đun sôi
Bạn hạn chế gia vị và không cho dầu mỡ vào khi sử dụng cùng. Bạn nên ăn nhạt để đạt hiệu quả tốt nhất.
Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút cho yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Bạn hãy ăn liên tiếp trong vòng 3 ngày. Mỗi ngày 3 bữa và mỗi bữa một bát.
Bảo quản trong hộp thực phẩm có nắp đậy kín và giữ trong ngăn mát tủ lạnh.
Cách Ăn
Bữa Sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc
Bữa phụ nên ăn lúc 10 giờ là 1 quả táo or ½ quả bưởi
Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng luộc. Nếu không ăn được quá nhiều trứng thì bạn có thể ăn 1 rồi tăng dần lên 2.
Bữa phụ có thể ăn cà chua hoặc dưa chuột (khoảng 16h chiều)
Bữa Tối: ăn 1 bát cháo yến mạch và nên uống nước sau 30-60 phút. Nên ăn trước 19h30 tối và sa đó không ăn gì nữa.
Với thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần này 1-2 ngày đầu bạn sẽ cần để thích nghi nhưng rồi sẽ thành quen. Bạn nên nhớ có một điều quan trọng là không được ăn vặt cũng như thêm nếm gia vị để có thể đạt hiệu quả cao.
Thực đơn giảm cân dài hạn với yến mạch
Sau khi thực hiện chế độ giảm cân với yến mạch cấp tốc thì bạn có thể chuyển sang chế độ dài hạn để cơ thể của bạn vừa khỏe mạnh và vừa có thể thích nghi được với chế độ ăn mới.
Nguyên liệu
- Yến mạch
- Nước ăn sạch
- Trứng
- Rau xanh
- Các loại quả chứa ít đường
- Thực phẩm cho một bữa cơm bình thường
Thực hiện
Thực hiện chế độ ăn giảm cân này sau khi ăn thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần bạn vừa có thể giúp cơ thể thích nghi và điều chỉnh cân nặng bền vững hơn.
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch:
- 1 năm cháo yến mạch (70g – 100g)
- 200ml nước đun sôi
Tuyệt đối tránh xa dầu, mỡ và bơ. Trong trường hợp mà cơ thể của bạn không ăn được nhạt thì nên thêm một chút muối trắng.
Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút và tắt bếp để cháo nguội, yến mạch nguyên chất nở hết và ăn trong 1 bữa.
Chế độ ăn giảm cân dài hạn
Bữa sáng: Ăn bát cháo yến mạch vừa nấu + 1 quả trứng luộc + rau xanh luộc
Bữa trưa: Ăn uống như bình thường nhưng hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ngọt nhiều đường.
Bữa tối: Một bát cháo yến mạch và rau xanh luộc
Chú ý khi áp dụng:
- Không để bị cháo trào ra ngoài khi nấu bằng cách nấu nhỏ lửa
- Tránh các loại trái cây nhiều đường
- Ăn nhạt hoặc cho rất rát ít muối – chỉ vào hạt muối
- Uống nhiều nước lọc
- Tránh xa các loại thức uống nước có ga, nước có cồn, rượu
- Không ăn vặt
- Ăn thêm trứng luộc để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất và giúp cơ thể thích nghi dần.
Trên đây là thực đơn giảm cân bằng yến mạch đơn giản và hiệu quả. Hy vọng bài viết của chúng tôi đã cung cấp cho bạn thêm nhiều thông tin.