Mách chị em kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch trong một tuần

Dùng yến mạch giảm cân chính là một trong số những bí quyết hiệu quả, an toàn và tiết kiệm thời gian dành cho các chị em phụ nữ. Dưới đây là kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch chị em không nên bỏ qua.

I.Dùng yến mạch giảm cân có tác dụng gì:    

Yến mạch là loại ngũ cốc giúp giảm cholesterol xấu trong máu, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, tim mạch. Trong 100 g yến mạch có 5 g chất xơ, 348 calo, 15 g protein, 0,6 mg vitamin B1, 0,14 mg vitamin B2, 53 mg canxi cùng nhiều khoáng chất khác nên nó sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày.

Các vitamin có trong loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này được kiểm định rất có lợi cho sức khỏe, đảm bảo nhu cầu hoạt động thường ngày của cơ thể. Yến mạch có khả năng đốt cháy mỡ thừa và các chất béo trong cơ thể một cách nhanh chóng

kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch.

Ăn cháo yến mạch chính là phương thức nhanh chóng, an toàn mà tiện lợi nhất giúp cung cấp một lượng dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ nhằm tăng cường hệ tiêu hóa, hệ điều hòa đường huyết và quan trọng nhất là giảm lượng cholesterol trong máu. Ăn cháo yến mạch, chính vì vậy, rất tốt cho những người có bệnh tiểu đường, chống tai biến, bệnh dạ dày, tim mạch hay ung thư đại tràng …

II. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch:

Chế độ giảm béo khoa học trong 7 ngày với bột yến mạch Admin xin được chia sẻ kinh nghiệm giảm béo với menu các món trong khoảng cháo yến mạch kết hợp với số thực phẩm giảm béo ở phần dưới đây:

Ngày thứ 1:

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nấu súp lơ xanh, 1 quả trứng luộc, 1 cốc nước dứa ép Bữa trưa: một bát cơm, một ít thịt ức gà, 1 đĩa rau mùng tơi luộc, một quả táo.

Bữa tối: 1/2 bát cơm, một đĩa bắp cải luộc, một quả chuối.

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: 1 cốc nước ấm, 1 bát cháo yến mạch nấu trứng gà nhỏ, một cốc sữa tươi không trục đường.

Bữa trưa: 1/2 bát cơm trắng, 3 miếng thịt lợn luộc thái lát mỏng, 1 đĩa rau cải xanh.

Bữa tối: 1/2 bát cơm, cá luộc, một đĩa rau bắp cải luộc, một cốc yến mạch nóng.

giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần.

Ngày thứ 3:

Bữa sáng: một cốc sữa chua không tuyến phố, 1 củ khoai lang, một bát soup yến mạch khoai tây.

Bữa trưa: một bát cơm trắng, 1 đĩa khoai tây xào, 1 ít thịt ức gà.

Bữa tối: một đĩa bí xanh luộc, 1 quả táo, một cốc sữa tươi không tuyến phố.

Ngày thứ 4:

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nấu tôm, một cốc sữa tươi không đường, 1 quả táo

Bữa trưa: một bát cơm, vài miếng thịt luộc, một cốc ép chuối

Bữa tối: Salad trái cây, 1 đĩa rau củ cà rốt luộc, 1 bát cháo yến mạch rau củ.

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: 1 cốc nước ấm, một bát cháo yến mạch nấu thịt bò, 1 củ khoai lang.

Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 ít thịt nạc rang, một quả táo.

Bữa tối: 1/2 bát cơm, một đĩa rau rền luộc, một cốc yến mạch pha sữa tươi không tuyến đường.

thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần.

Ngày thứ 6:

Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 cốc sữa chua, 1 quả chuối.

Bữa trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad bông cải xanh và cà rốt, hành tây, xà lách và 1 múi bưởi.

Bữa tối: Cháo yến mạch, 1 đĩa củ cải luộc, rau xà lách trộn dầu oliu, 1 quả dưa chuột.

Ngày thứ 7:

Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 cốc sữa chua, 4 quả dâu tây.

Bữa trưa: Cháo yến mạch, salad cà chua với măng tây và rau diếp, 1 ly ép cam.

Bữa tối: Cháo yến mạch, 1 đĩa bí luộc.

giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng

Thay đổi thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng để không thấy nhàm chán.

III. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch:

Bạn nên ăn những loại rau quả nhiều nước, ít đường, giàu chất xơ như táo, bưởi, dưa hấu, kiwi, đu đủ, củ đậu, dưa chuột, cam, lê, bí, giá đỗ, súp lơ xanh, cà chua, dâu tây, rau diếp, măng tây, măng cụt… Tránh các loại nhiều đường và tinh bột bột như chuối, dừa, đậu phộng, khoai lang nướng, xoài, hồng, …

Thực đơn giảm béo bụng bằng cháo yến mạch trên được đánh giá là khá hiệu quả và bạn có thể áp dụng luân phiên để không thấy chán. Tuy nhiên nếu là người mới áp dụng chế độ ăn kiêng thì cần thay đổi từ từ để cơ thể có sự thích nghi.

Khi nấu cháo yến mạch, bạn nên chú ý canh lửa để cháo khỏi trào ra ngoài. Lưu ý bạn không nên cho bất kì gia vị vào cháo, bởi vì nếu thêm gia vị yến mạch sẽ không nguyên chất và không còn tác dụng giảm cân nữa.

Nhớ uống đủ 2 lít nước một ngày, uống ngay cả khi bạn không thấy khát. Nhờ việc uống nước nhiều sẽ khiến cơ thể bạn linh hoạt hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn và quan trọng là khiến bạn quên đi cảm giác thèm ăn.

Trên đây là kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch với thực đơn đa dạng. Chúc các chị em áp dụng thành công, giảm cân giữ dáng, tự tin tỏa sáng nhé!

3.5 (70%) 2 votes

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *