Yến mạch không chỉ là loại ngũ cốc tốt nhất cho sức khỏe mà còn có tác dụng tốt cho việc giảm cân. Bài viết xin chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch, các bạn hãy theo dõi nhé.
Tác dụng của yến mạch đối với việc giảm cân
Bột yến mạch giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, làm sạch chất lắng đọng mỡ ở các thành động mạch, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và tai biến mạch máu não.
Nhờ hàm lượng carbohydrate cao nên chỉ với một lượng ăn nhỏ bột yến mạch cũng có thể cung cấp năng lượng. Đồng thời nó tạo cảm giác no lâu, giúp kìm hãm cơn thèm ăn của bạn.
Bột yến mạch chứa lượng chất khoáng đa dạng, đặc biệt silicium vì vậy nó còn có tác dụng thải trừ acid uric và lợi tiểu. Dùng yến mạch thường xuyên trong bữa ăn giúp phòng viêm khớp dạng thấp và bệnh gút.
Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch
Giảm cân với cháo yến mạch
Cháo là món dễ ăn nhất, ngay cả khi cơ thể bạn cảm thấy cơ thể không được khỏe mạnh. Các bà mẹ sau sinh cũng có thể giảm cân bằng yến mạch theo cách này cũng rất hiệu quả. Bởi vậy bạn có thể thường xuyên nấu cháo yến mạch ăn để giảm cân theo công thức sau đây.
Cho một lượng bột yến mạch vừa đủ, cho vào nồi cùng với nước, đun sôi khoảng 5 phút rồi tắt bếp. Lưu ý khi nếu muốn giảm cân lâu dài không nên cho thêm bất cứ gia vị nào vào món cháo, đặc biệt là đường và dầu. Ban đầu nó sẽ hơi khó ăn, nhưng chỉ vài lần ăn như vậy bạn sẽ quen với vị ngon ngọt tự nhiên của yến mạch.
Trong thời gian bổ sung cháo yến mạch vào thực đơn, bạn nên cắt giảm lượng tinh bột từ những loại thực phẩm khác như cơm, bún, phở, bánh mì…bởi bột yến mạch đã đủ cung cấp năng lượng cho bạn rồi.
Bạn nên tăng số bữa và lượng cháo yến mạch lên theo thời gian để đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất. Thời gian đầu là 1 bữa 1 ngày, rồi tăng lên 2 bữa, 3 bữa và dần thay thế cho các món ăn dễ tăng cân.
Thực đơn giảm cân bằng yến mạch
Bữa sáng: Ăn cháo yến mạch và uống 1 cốc đầy nước lọc sau khi tập luyện thể dục, sau khoảng 30 phút có thể ăn thêm 1 quả trứng luộc.
Bữa trưa: Ăn cháo yến mạch kèm theo 2 quả trứng gà luộc.
Bữa tối: Ăn một bát cháo yến mạch và sau 30 phút uống 1 cốc nước lọc hoặc nước ép rau củ quả.
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng dưới giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng
Đan xen các bữa ăn này, bạn có thể bổ sung thêm rau củ trái cây tươi, tuyệt đối không kèm với bất kỳ đồ ăn ngọt nào khác. Nếu sau 1, 2 ngày ăn cháo yến mạch cảm thấy nhàm chán bạn nên thử đổi vị bằng cách nấu kèm cháo với bí đỏ, tuy nhiên tuyệt đối không nên cho thêm gia vị.
Một vài lưu ý khi áp dụng kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch
- Không nên cho gia vị vào món cháo, đặc biệt là đường, dầu.
- Trong thời gian bổ sung cháo yến mạch vào thực đơn, nên cắt giảm lượng tinh bột từ những loại thực phẩm khác như cơm, bún, phở, bánh mì…bởi bột yến mạch đã đủ cung cấp năng lượng.
- Nên tăng số bữa và lượng cháo lên theo thời gian để đạt hiệu quả nhanh nhất. Thời gian đầu là 1 bữa 1 ngày, rồi tăng lên 2 bữa, 3 bữa và dần thay thế cho các món ăn dễ tăng cân.
- Kết hợp uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và ăn thật nhiều rau quả giúp đẹp dáng, đẹp da.
- Để đảm bảo đủ chất cũng như không bị đói trong thời gian áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch, bạn có thể tăng lượng cháo và rau củ ăn kèm. Không nên tự ý bổ sung các loại thực phẩm khác.
Với những kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên, hy vọng các bạn đã có thêm kiến thức và lựa chọn được chế độ ăn phù hợp với mình. Đừng quên kiểm tra thêm nhiều thông tin hữu ích khác về sức khỏe và lối sống tại trang web jun88 để có thêm động lực và gợi ý. Chúc các bạn giảm cân thành công và duy trì một cơ thể khỏe mạnh!