Trái cây là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh. Vậy bạn có biết giảm cân ăn trái cây gì có hiệu quả tốt nhất? Hãy theo dõi bài viết dưới đây và cũng chúng tôi tìm câu trả lời ngay nhé!
Tại sao ăn trái cây giúp giảm cân?
Trái cây không chỉ giúp làn da sáng mịn, hồng hào mà còn là loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân vô cùng tuyệt vời, giúp bạn sớm đạt được vóc dáng cân đối.
– Trái cây có nhiều chất xơ, là phần thực vật và carbohydrate khó tiêu hóa. Chất xơ có thể khiến mọi người cảm thấy no lâu hơn, điều này có thể làm giảm tổng lượng calo trong chế độ ăn của một người.
– Trong một số loại trái cây có nhiều vitamin C, khoáng chất, kích thích hoạt động trao đổi chất, cân bằng đường trong máu, chất béo tiêu thụ lớn, không dư đọng dưới da.
Tuy nhiên, không phải cứ là trái cây thì đều có thể giảm cân. Chỉ những loại hoa quả ít đường, giàu chất xơ, … mới giúp hỗ trợ giảm béo. Những hoa quả chín, lượng đường cao nếu ăn nhiều sẽ gây tác dụng ngược, ảnh hưởng xấu tới hiệu quả và tiến độ ăn kiêng giảm mỡ.
Vậy giảm cân ăn trái cây gì là tốt nhất giúp giảm cân lành mạnh? Hãy tiếp tục theo dõi và tìm hiểu nào!
Giảm cân ăn trái cây gì hiệu quả?
Dưới đây là một số loại trái cây sau đây có thể giúp giảm cân, bạn có thể tham khảo:
Chuối
Quả chuối nhiều thành phần tinh bột nhưng lượng calo lại thấp. Do vậy, bạn không phải lo đang nạp quá nhiều năng lượng từ chuối vào cơ thể. Bên cạnh đó, mỡ thừa nhanh chóng bị đốt cháy bởi lượng kali trong chuối chín.
Táo
Đây là thực phẩm giảm cân lý tưởng nhờ giàu chất xơ, ít calo. Táo giúp giảm cân vì chúng tạo cảm giác no và cũng được biết là có tác dụng mang lại sự tỉnh táo. Ăn táo trong bữa sáng hoặc bữa trưa sẽ giúp bạn cảm thấy năng động suốt cả ngày.
Bơ
Bơ rất giàu chất béo và calo, nhưng điều đó cũng không ngăn việc đưa bơ vào chế độ ăn kiêng giảm cân của mình. Bơ có thể giúp bạn cảm thấy no, giảm và chống lại cảm giác thèm ăn. Loại trái cây này cũng được biết đến với công dụng hỗ trợ chống lại lượng cholesterol cao và ngăn ngừa bệnh tim.
Đọc thêm: Làm thế nào để đạp xe giảm cân đạt hiệu quả cao?
Dưa gang
Dưa lưới chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, kali và chất xơ, nhưng chúng cũng có chỉ số đường huyết cao. Chúng cũng chứa ít calo, là loại trái cây tuyệt vời để thêm vào chế độ ăn kiêng giảm cân.
Bưởi
Bưởi chứa nhiều dưỡng chất có có dụng rất tốt đối với quá trình giảm cân. Thức ăn vào cơ thể sẽ nhanh chóng bị tiêu hóa, chuyển đổi thành dinh dưỡng, chất béo không có cơ hội tích tụ lại bởi thành phần trong bưởi.
Lựu
Lựu chứa nhiều chất chống ôxy hóa như vitamin và polyphenol giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể và giữ cho chất béo không mong muốn ở khoảng cách xa. Những cơn thèm ăn sẽ giảm đáng kể nếu trước bữa ăn sử dụng 1 quả lựu. Từ đó, năng lượng và chất béo trong thức ăn nạp vào cơ thể ít hơn.
Đu đủ
Đu đủ là một loại hoa quả tuyệt vời với nhiều công dụng tới cơ thể như có tính mát, nhiều vitamin A, B,… đặc biệt có thể giảm cân. Loại trái cây này có chứa một loại enzyme gọi là papain, giúp tăng cường trao đổi chất và phân hủy thức ăn trong cơ thể.
Kiwi
Bạn muốn giảm cân trái cây nhanh sau 1 – 2 tuần. Vậy thì không thể thiếu quả kiwi trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Kiwi có hàm lượng chất dinh dưỡng cao nên nó trở thành siêu thực phẩm trong số các loại trái cây giảm cân. Mỗi trái kiwi chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin E, vitamin C và folate.
Quả lê
Lê là loại trái cây giàu chất xơ có hàm lượng vitamin C. Chúng có lượng chất xơ cao nhất so với hầu hết các loại trái cây. Thành phần vitamin C và chất xơ cao của lê giúp quá trình chuyển hóa năng lượng tốt hơn, thải độc, đốt chát chất béo, mỡ dư thừa hiệu quả.
Cam
Cam giống với các loại trái cây họ cam quýt khác, cũng có hàm lượng calo thấp và chứa nhiều vitamin C, cũng như chất xơ. Khi ăn cam bạn sẽ hạn chế được cảm giác thèm ăn đồ ngọt – nguyên nhân dễ gây tăng cân. Vì vậy, cân nặng được kiểm soát ổn định. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng bởi có thể ảnh hưởng tới dạ dày.
Chanh
Chiếm trên 70% thành phần quả chanh, vitamin C có tác dụng tích cực với việc giảm béo nhưng cần dùng đúng cách không để ảnh hưởng cơ thể. Tuy nhiên, chỉ nên dùng tối đa 2 cốc nước chanh/ ngày và không được uống quá chua để đảm bảo sức khỏe của hệ tiêu hóa.
Dứa
Dứa cũng được xem là một loại thực phẩm có khả năng giúp giảm cân hiệu quả. Trong dứa có chứa 1 loại enzym có khả năng hấp thụ và tiêu hao chất béo nên chúng ta không phải lo mỡ thừa đọng lại nếu uống nước dứa hàng ngày.
Dưa hấu
Dưa hấu có hàm lượng calo thấp và nhưng mọng nước nên rất tốt cho việc giảm cân. Dưa hấu phần lớn là nước nên với người lười uống nước lọc có thể sử dụng dưa hấu để bổ sung.
Cà chua
Trong các bữa ăn có kèm cà chua sẽ giúp những chất béo, dầu mỡ dư thừa đào thải luôn ra ngoài sau quá trình tiêu hóa. Như vậy, tình trạng tăng cân hoàn toàn không thể xảy ra.
Nho
Chỉ cần ăn nho mỗi ngày, bạn sẽ rút ngắn quá trình giảm cân đốt mỡ của mình. Hàm lượng nước trong nho sẽ giúp bạn nhanh chóng bổ sung nhiều nước và làm no.
Xem thêm: Bí quyết giảm cân 5 ngày với trứng hiệu quả và an toàn
Cách ăn trái cây giảm cân đúng cách
- Không nên ăn trái cây có vị chua, nhiều axit như cam, bưởi, vải khi bụng đói vì có thể gây hại dạ dày.
- Bạn nên ăn trái cây tươi: Trái cây tươi giữ được trọn vẹn dinh dưỡng cần thiết hơn trái cây đã qua chế biến.
- Nên hạn chế ăn trái cây sấy khô: Chúng chứa rất nhiều đường, không tốt cho chỉ số đường huyết và cân nặng.
- Để đảm bảo sức khỏe, bạn cần hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng từ những loại thực phẩm khác.
- Muốn giảm cân hiệu quả, bên cạnh chế độ ăn uống, bạn cần kết hợp tập luyện đều đặn, sinh hoạt lành mạnh, tinh thần thoải mái.
Trên đây là chia sẻ giải đáp câu hỏi Giảm cân ăn trái cây gì? Nếu đang trong thời kì giảm cân thì đừng quên bổ sung những loại quả này vào bữa ăn ngay bạn nhé!