Khoai lang đã trở thành loại củ quen thuộc đối với chúng ta. Nó mang lại giá trị dinh dưỡng cao bên cạnh đó là cả phương pháp giảm cân. Tuy nhiên, cũng có những chú ý trong cách giảm cân bằng khoai lang bạn cần biết. Cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Tác dụng của khoai lang

Khoai lang giúp điều hòa lượng đường trong máu

Adiponectin là một loại hormone có liên quan đến việc điều chỉnh nồng độ glucose cũng như phân hủy axit béo. Mà trong khoai lang lại chứa hợp chất làm tăng mức độ adiponectin. Kết hợp với chỉ số glycemic giúp ngăn lượng đường trong máu tăng cao sau khi ăn. Những cơn thèm ăn cũng như lượng đường trong máu của bạn được giữ ở mức ổn định. Điều này giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn đi đáng kể.

Khoai lang chứa nhiều chất xơ

Khoai-lang-chua-nhieu-chat-xo
Khoai lang chứa nhiều chất xơ

Xem ngay: Giảm cân bằng nưới dừa để có cách làm hiệu quả

Bạn sẽ kiểm soát được cơn đói rất tốt bởi trong khoai có chứa nhiều chất xơ. Ngoài ra trong mỗi củ khoai lang còn chứa nhiều vitamin A, chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể giúp tăng khả năng miễng dịch, làm sáng mắt, chắc xương,…

Chứa ít tinh bột

Tinh bột trong khoai lang là loại tinh bột tốt và chỉ chiếm 1/3 lượng tinh bột so với ăn cơm. Những cơn thèm ăn trong bạn sẽ được chấm dứt một cách đáng kể.

Chứa ít calo

Calo yếu tố quan trọng quyết định việc giảm cân của bạn có thành công hay không. Trong khoai lang chứa cực kỳ ít calo, cứ 100g khoai lang thì có khoảng 85,8 kcal. Mà trong 0.45 kg mỡ có đến 3500 kcal. Do đó muốn giảm 0.45 kg/tuần bạn bắt buộc phải tiên tốn đi 500 kcal cho chế độ ăn kiêng. Việc giảm cân của bạn sẽ không gặp rắc rối quá nhiều bởi trong khoai giúp lượng calo.

Hàm lượng nước cao

Nhờ có hàm lượng nước cao mà khoai lang giúp tiêu hao lượng mỡ đáng kể. Hơn nữa nước là một phần không thể thiếu của cơ thể, cùng với chất xơ và tinh bột, nước trong khoai lang giúp người ăn có cảm giác no lâu hơn bình thường.

Cách giảm cân bằng khoai lang

Ăn khoai lang buổi sáng

Ban-nen-an-khoai-lang-vao-buoi-sang
Bạn nên ăn khoai lang vào buổi sáng

Bữa sáng là bữa ăn chính và bạn tăng hay giảm cân đều quyết định ở nó. Tuy nhiên giảm cân không có nghĩa là bỏ bữa sáng. khoai lang vào bữa sáng trong khoảng thời gian 6 – 8 giờ chắc chắc giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bạn phải ghi nhớ ăn sau khi ngủ dậy 20 – 30 phút và trước khi tập thể dục 30 phút. Ăn trước khhi tập là để calo thừa được đốt cháy, ngăn mỡ tích tụ.

Ăn khoai lang buổi trưa

Thời điểm buổi trưa để chúng ta nạp năng lượng cho buổi chiều. Để có cảm giác no thì bạn có thể ăn một củ khoai. Ngoài ăn khoai lang bạn cũng có thể ăn thêm một số thực phẩm bổ sung vitamin như rau xanh, ức gà, nước ép trái cây, …

Ăn khoai lang buổi tối

Không nên ăn khoai lang vào buổi tối. Đây là thời điểm dễ gây trào ngược axit dạ dày, đầy bụng, khó tiêu, mất ngủ. Tinh bột trong khoai lang chuyển hóa chậm sẽ khiến bạn không thể có một giấc ngủ ngon. Thay vào đó hay ăn những món nhẹ nhàng cho vữa tối như salad, đồ ít béo, trái cây,…

Trên đây là những lưu ý cách giảm cân bằng khoai lang hiệu quả. Hy vọng những thông tin của chúng tôi sẽ giúp ích cho bạn đạt được vóc dáng như mong đợi.